Trening 4 dniowy

Witam, mam pytanie odnośnie rodzaju treningu, cel - masa. Lepsze było by rozłożenie partii by nogi bądź plecy były trenowane osobno na jednym z treningów, czy partia 2x tydzień, treningi 1a,2a - lżejsze, 2 dniowa przerwa, 1b,2b -"cięższe"?
No i jeszcze jedno pytanie, w większości planów partia 2x w tygodniu jest taki rozkład- 1a,2a, wolne, 1b,2b, wolne, wolne, można to zmienić na - 1a, 2a, wolne, 1b, wolne, 2b, wolne? Które rozwiązanie lepsze? 3 jedno dniowe przerwy, czy dwie 1-2?

Daj ankietę - dobór planu zależy od Twojego stopnia zaawansowania i priorytetów.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: ok 4mc-e.
Dostęp do sprzętu: full
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak.

Od jakichś 3 miesięcy ćwiczyłem stale 1 planem, split 3 dni w tygodniu, lecz od jakiegoś czasu trening jak by osłabił działanie na mnie - stawiam że to przez tą monotonnie mięśnie się przyzwyczaiły. Znalazłem parę ciekawych planów w których partia jest 2x w tygodniu, 1x z mniejsza, 1x z większą intensywnością, atakowanie mięśni pod różnymi kątami w celu pobudzenia ich. Zrobiłem 1 dzień innym planem niż zwykle i efekt był bardzo zadowalający, lecz wolał bym 4x w tygodniu. I tu jeszcze jedno pytanie o intensywność, co było by lepsze:
1a(lżejszy trening),2a(lżejszy), wolne, 1b(cięższy),2b(cięższy), wolne, wolne. Czy:
1a(cięższy),2a(lżejszy),wolne,1b(lżejszy),2b(cięższy)? Chyba ta druga opcja bd bardziej sprzyjać regeneracji, choć pewności nie mam, będę wdzięczny za pomoc.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: ok 4mc-e.
Dostęp do sprzętu: full
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak.

Od jakichś 3 miesięcy ćwiczyłem stale 1 planem, split 3 dni w tygodniu, lecz od jakiegoś czasu trening jak by osłabił działanie na mnie - stawiam że to przez tą monotonnie mięśnie się przyzwyczaiły. Znalazłem parę ciekawych planów w których partia jest 2x w tygodniu, 1x z mniejsza, 1x z większą intensywnością, atakowanie mięśni pod różnymi kątami w celu pobudzenia ich. Zrobiłem 1 dzień innym planem niż zwykle i efekt był bardzo zadowalający, lecz wolał bym 4x w tygodniu. I tu jeszcze jedno pytanie o intensywność, co było by lepsze:
1a(lżejszy trening),2a(lżejszy), wolne, 1b(cięższy),2b(cięższy), wolne, wolne. Czy:
1a(cięższy),2a(lżejszy),wolne,1b(lżejszy),2b(cięższy)? Chyba ta druga opcja bd bardziej sprzyjać regeneracji, choć pewności nie mam, będę wdzięczny za pomoc.

edit: Zapomniałem dodać, by nie było wątpliwości dieta - jest.

Podbijam, był bym wdzięczny za odpowiedzi, zaraz idę na siłownie i bd próbować z jaką intensywnością, chyba tylko metoda prób i błędów może tu zdziałać.

A zastanawiałeś się nad FBW ?

FBW szczerze mówiąc nigdy nie robiłem, po wczorajszym jestem bardzo zadowolony z obecnego, zupełnie inaczej niż przy starym planie (w ostatnich treningach), niby wychodziłem z siłki zmęczony, czując napięty każdy trenowany danego dnia mięsień, ale to nie było to co ostatnie 2 treningi. Chciał bym zostać wciąż przy splicie.
Przy ciężkim treningu lepiej zrobić na nogi przysiady, na plecy zrobić górę a na kolejnym MC(dół)?

Na temat robienia MC i przysiadów na jednym treningu panują różne opinie,każdy organizm inaczej to znosi. Ja jestem zwolennikiem teorii by jednak rozdzielić te ćwiczenia.

MC na osobnym treningu , siady osobno ;p bo inaczej to będzie się można zajechać a efekty będą dalekie od zamierzonych :P

Bzdura, wszystko zależy od koncepcji treningowej i rodzaju ćwiczenia. Przecież właściwie każdy dobry kulturystyczny plan treningowy nóg zawiera i przysiad i ciąg, to samo plany stricte siłowe!

Większy problem stanowi robienie siadu i ciągu kilka razy w tygodniu (obciążenie lędźwiowego), dlatego np w HST zaleca się robienie ich na przemian.

Ale w splicie? Normalna rzecz.

A ja kolejny raz napisze, że nie ma dwóch identycznie reagujących organizmów.