Czy nabiorę masy?

Witam. Ćwiczę w domu jakiś czas. Ważę 48kg przy wzroście 160cm. Sylwetkę jak na mój wiek(96 rocznik) według kolegów mam bardzo dobrą. Tutaj pytanie jest takie: Czy robiąc pompki ( 2-3 serie po 20 powtórzeń 3 razy w tygodniu), brzuszki ( 2 serie po 40 potwórzeń 2 razy w tygodniu) i podciągając się na drążku ( 2-3 serie po kilka potwórzeń, więcej nie dam rady, 3 razy w tygodniu) przybiorę na masie? Chciałbym ważyć około 55kg. Nie mam żadnej diety, czasami jem/piję jakieś dania z działu "Kuchnia SFD" na masę. I zapomniałbym, chodzę na trening piłki 2-3 razy w tygodniu po 2h. Kondycję także mam dobrą, więc tłuszczu brak. Jak by co mogę wrzucić zdjęcia gdy by były konieczne. Nie wiem też czy jestem ektomorfik czy te inne rodzaje.

Zmieniony przez - r4si w dniu 2011-02-16 18:25:17

pokaż zdjęcia.
pilnuj diety, bez niej nie przytyjesz

jeśłi nie potrafisz sie podciągnąc sie na drążku wiecej niż x razy
podłuz jakiś puff pod nogi czy krzesło.
tylko pamiętaj ze role mają odgrywac ramiona nie uda.

pzdro.

Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-02-16 18:38:51

''Ważę 48kg przy wzroście
160cm. Sylwetkę jak na mój wiek
(96 rocznik) według kolegów
mam bardzo dobrą.''

Pogratulować, ja jestem z tego samego rocznika waże 60kg!!
I ci powiem że takich jak ty ''chudzinek'' przeżucam przez głowe.

Odpuść trening bo ci nic nie da! Masa, masa i jeszcze raz Masa!

Zdjęcia postaram się wrzucić jeszcze dzisiaj, ale nie wiem czy mi się to uda.
@TopOne787 Trenować chcę aby nabrać masy, wspomniałem o tym wcześniej. A co do sylwetki to nie jak wrzucę zdjęcia to zobaczycie.

EDIT. Zdjęcia robione telefonem. Nie potrafię także dobrze się napiąć więc proszę na to nie zwracać uwagi.
http://w365.wrzuta.pl/obraz/9vq560sHbHl/p160211_20.09
http://w365.wrzuta.pl/obraz/a3EiGgt3SBd/p160211_20.10__01
http://w365.wrzuta.pl/obraz/0KVfb4LgavV/p160211_20.10
Wymiarów nie mierzyłem, jedynie biceps bo koledzy powiedzieli.
ok. 29.5-30cm i wyciskanie 46kg.


Zmieniony przez - r4si w dniu 2011-02-16 20:19:40

TopOne787- zamilcz.
ćwicz małolat i nie daj sie speszyć wypowiedziami takiego inteligentnego typa
jak ten wyżej.
powolutku przygotowywuj organizm do zmiany diety.
odrzywaij sie zdrowo.
jedz dużo mięcha gotowanego, przetworow białkowych, warzyw i owoców.
i oczywiście myśl o regeneracji.
pozdrawiam.

TopOne787 zapomniałeś dodać, że według tego co wpisałeś w profilu jesteś 0 15cm wyższy, 60kg przy wzroście 175 oznacza, że wcale nie wyglądasz lepiej, więc się nie ośmieszaj.

Wczoraj na obiad miałem ryż ze startym jabłkiem, cynamon, śmietana i troche cukru. Taki obiad jest dobry? A ćwiczenia w domu wykonuję w poniedziałek i czwartek.
Poniedziałek:
Pompki- 1 seria 20, 2 seria 21 i tak cały czas do póki nie spalę serii.

Brzuszki- 2 serie po 30

Podciąganie- szeroko nachwytem, na trzepaku :D 1 seria 1 powtórzenie, 2 seria 2 do póki nie spalę. I jeszcze jedno podciąganie to podchwytem tak na biceps.

Czy takie ćwiczenia są odpowiednie? Coś dodać lub wyrzucić?

Nie nie jest dobry taki obiad. Gdzie tam masz białko? Jakaś krowe sobie zafunduj :P. A tak na poważnie to musisz jeść duzo, dużo kalorii pamietaj.(polecam tutaj się zagłebić w biologię-węgle, białko, tłuszcze i te sprawy).

A może mi ktoś polecić jakieś danie na szybko, które mogę jeść zamiast kanapek z serem żółtym? Bo to jem codziennie ;D Staram się też jeść jajecznicę przynajmniej raz w tygodniu.

Jajecznicę, lub ogólnie jajka to powinieneś jeść praktycznie codziennie.
Szybkie danie zamiast kanapek - placki owsiane, które znajdziesz w kuchni SFD.

Co do placków, to mogą być zwykłe płatki kukurydziane, np. Nestle Cornflakes?