Dieta redukcyjna do oceny....

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej:
I posiłek 6:30
3 Jajka
80g płatków kukurydzianych
200ml mleka 20ml oliwy z oliwek
778 kcal białko 33g tłuszcze 40g węglowodany 73g

Trening 7:30

II posiłek 10:00
200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego
520kcal 49/3/68

III posiłek 12:30
200g piersi z kurczaka, surówka
198 kcal 43/2/0

IV posiłek 15:30
bułka grahamka, 150g tuńczyka w oleju
414 kcal 45/14/26

V posiłek 18:30
karkówka 150g, pumpernikiel 50g
423kcal 21/26/26

VI posiłek 21:00
250g sera półtłustego
333kcal 47/12/9

RAZEM:
2666 kcal
238 g białka
98 g tłuszczy
202 g węglowodanów


Endomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal

Trening: 3 razy w tygodniu BTW, po treningu 30- 40 minut szybkiego spaceru na bieżni.
Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 36

Waga: 115

Wzrost: 183

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 112

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca, w większości siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna siłownia

Odżywianie: Do niedawna wszystko i dużo

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, 5 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: brak

do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych dorzuć jakieś warzywo, tego tuńczyka z puszki w czwartym posiłku nie jedz za często, przeplataj ze świeżą rybą, ewentualnie wędzoną. A poza tym to na pierwszy rzut oka nie ma się czego czepić.

ze wzgledu na nadwage odradzam bieganie.
Szkoda stawow. Rowerek albo orbi bylby bezpieczniejszy.

a ja bym sie czepiła tych płatków kukurydzianych- wywal je i zastąp owsianymi :D

Dzięki za pomoc. A co do treningu - może zamiast trzy razy w tygodniu zrobić cztery?
Teraz jest: poniedziałek, środa piątek, myślę o tym, żeby zrobić poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.

4x jest na split ok
na fbw max 3x /tydzien