pomoc w połączeniu cwiczen

witam mam prośbę ponieważ nieumiem dobrac sobie jakiegos fajnego planu na 4dni treningowe w tygodniu, tak myslalem ze moze pomozecie. cwicze juz okolo 9miechow ale bezprzerwy robiłem to amatorskim sposobem ze wszystkie miesnie cwiczyłem w jeden dzien i za kazdym raazem spedziłem na silce ponad 2godz. troche mi sie to juz znudziło.chodzi mi o jakies ciekawe polaczenie partii na poszczegolne miesnie.jesli chcecie jakies inforamcje dodatkowe to zaraz napisze.cwicze na mase

A - kaltka, barki, lapy
B - nogi plecy

juz masz podstawy

reszte sam uloz

a byłbys taki dobry i dał bys jakies przyklady najlepszych cwiczen ja robie tak: klata wyciskanie na plaskiej rozpietki i tu niewiem co dolozyc?, bic: hantelki młotkowo, uginanie ramion na łamanym gryfie i tu tez niewiem co dołozyc, tric: prostowanie rak w skłonie,odwrucone papki i tu te niewiem co dac,plecy: unoszenie sztangi za głowa,rozpietki na stojaco i tu tez lipa z kolejnym ćw. Jesli nazywam cwiczenia nie profesjonalnie to sorki.

na klatke 2 podstawowe cwiczenia na barki tak samo na lapy po 1 cwiczeniu

na nogi i plecy po 3 ok podstawowe

poczytaj troche i sam poukladaj

ok dzięks

Poniedziałek Klatka - Triceps
Wtorek Plecy - Biceps
Środa Wolne
Czwartek Barki - Triceps
Piątek Nogi - Przedramiona

moze byc tak. tylko zastanawiam sie czy nie za rzadko bo wychodz ze w tygodniu tylko tric zrobie 2 razy a wszystko inne po 1 razie na tydzien(wiez przyzwyczailem sie do tego ze czesto conajmniej po 2-3razy robie poszczegolne partie w tygodniu) prosze o zrozumienie jesli zle pisze i mam nadzieje ze mi nie pojedziesz,twierdze ze ty znasz sie lepiej i wole zapytac xd

przeciez napisalem jak masz cwiczyc


A - klatka, barki, lapy
B - plecy nogi

pon - A
wt - B
sr - wolne
czw - A
pt - B
weekend - wolne

ile razy w tygodniu hccesz ćwiczyć dana partie?? Bo jeżeli jeden to:
Klatka Triceps
Plecy Biceps
Barki Nogi
Taki ogólny zarys. Jeżeli 2X to idź za radą przedmówcy.

sprawdź co będzie na ciebie działało lepiej. Raz w tygodniu dana partia czy dwa. Sam to musisz wiedizeć.

ok dzieki skorzystam z rady ziomlogos