pomoc w planie

Gram w piłkę, udało mi się wyjść trochę wyżej bo do 3 ligi i jest to nowa dla mnie sytuacja dlatego, że mogę robić tylko 1 trening w tygodniu na siłowni, co radzicie i w jaki sposób, chciałbym w miarę możliwości profesjonalnej pomocy :)

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. uloz program w oparciu o sugerowany schemat.

schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

lub

2. daj se spokoj.


oba rozwiazania bardzo dobre.

czyli uważasz, że ewentualny raz w tygodniu nie będzie wystarczył? Gdyby to wyglądało tak:
-przysiad
-mc lub rumuński mc
-wyciskanie sztangielek na skośnej
-wiosłowanie końcówką sztangi
-wspięcia ze sztangą plus uginanie ramion
-wyciskanie sztangi stojąc
-drążek- różne uchwyty
Moim zdaniem jest sens dlatego, że zawsze coś siła pójdzie do góry- z tymże nie mam doświadczenia i wyobrażenia co robić raz w tygodniu, żeby dało efekt a żeby nie spowodowało przetrenowania czy kontuzji...

jak wiesz lepiej,masz jakas swoja koncepcje...to cwicz!

wiem tzn uważam, że trening na siłowni nie pójdzie na marne a pomóc może dużo- silne nogi i tułów= szybszy bieg, mocniejszy strzał itd... Tylko właśnie nie do końca mam koncepcję bo do tej pory jeżeli ćwiczyłem na siłowni to minimalnie 2 razy w tyg a zwykle jednak 3-4 i nie do końca wiem co robić, żeby dało jak najlepszy efekt :)

a jak myślisz co będzie lepsze,gdy będziesz robił raz w tygodniu czy nie będziesz robił nic? ;] najlepszy efekt by był,gdybyś cwiczył 3x tyg no ale twoim priorytetem jest piłka nożna. trzeba się na coś decydować ;]


poczytaj,może cię to zainteresuje: https://www.sfd.pl/CrossFit__alternatywne_podejscie_do_treningu-t319709.html 

Najgorsze co możesz zrobić, to się przetrenować. Z drugiej strony wszystkim zainteresowanym wiadomo, że najlepsi piłkarze pracują na siłowni, silniejsze nogi wytrzymują większe przeciążenia, jak ktoś potrafi zrobić 200kg pełny przysiad to z pewnością jest lepiej odporny na kontuzje. Ja bym się zainteresował ćwiczeniami dynamicznymi, push press/przysiad przedni/ciąg rwaniowy + do tego jakiś drążek/poręcze.