plecy... az sie ryczec chce

sie smiejecie ale tai trening polecil mi gladiator. proponowal nawet 12 cwoczen na jedna partie... to nie zart...

Były działacz Sulechowskiego podziemia... Członek Afrika Corps , Auschwitz Kommando oraz SS... Wzorowy obywatel getta żydowskiego... te tytuły mówią same za siebie...

mam jeszcze jedno pytanie nie dotyczace plecow... jesl iw czwartek robie biceps i triceps razem to lepiej robic cwiczenia na przemian (jedno cwiczenie na biceps , jedno na triceps) czy razem (caly biceps potem caly triceps??)

Były działacz Sulechowskiego podziemia... Członek Afrika Corps , Auschwitz Kommando oraz SS... Wzorowy obywatel getta żydowskiego... te tytuły mówią same za siebie...

zalezy od stazu
ale mysle ze dla ciebie na superserie przyjdzie czas narazie moze dozuc ramiona do wiekszych partii
a ten plan na plecy skopany do granic ozliwosc
nie masz drazka to 2xwioslowanie podchwyt nachwyt mozesz dozucic 3 wioslowanie nie musisz wtedy wioslowania w 4 seriach progresia na koniec ciag martwy

=::!RoOde!::=
..::mówcie do mnie monosylabami inaczej nie zrozumiem::..

Człowieku...ale doj****eś plan..!Dobrze napisałeś w profilu że "chodzisz na siłownie" bo na pewno nie chodzisz na treningi..Twój plan pokazyje to czytelnie.Kto Ci polecił tyle serii? hahaha..Wyników nie masz żadnych.I ja sie temu nie dziwie..ale ok.Do rzeczyPoprawmy coś w końcu,po to jest Forum
Po pierwsze:Jesli robisz biceps w czwartek to w piatek nie jestes gotowy do treningu pleców.Biceps daj na piniedziałek,musi sie zregenerować do treningu pleców.
Po drugie: Tyle serii na plecy,zle dobrane ćwiczenia a ty sie dziwisz że nie rośniesz?!
1.Drążek(jak nie masz siły to niech koles złapie Cie za nogi)4 serie 12,10,8,6
2.Podciąganie sztangi nachwytem 3 serie 12,10,8
3.podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8
4.Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8
Jest to trening ukierunkowany na pobudzenie najszerszych,z naciskiem na górne partie+dół i czworoboczny..

Nic więcej nie rób.Zrób to dobrze a na pewno będzie lepiej...
Jak jeszcze raz napiszesz taki plan to zgłosze wniosek o bana!
od razu wrzucaj reszte planu,bo cos mi sie zdaje że jest do dupy.Na razie tyle,czekam na reszte to cos poradzimy..
Nie wystarczy sie zarzynać,trzeba to robic z głową
Pozdro

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

reszta planu oks... juz sie robi...
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie 4 x 6-10
Wyciskanie w skosie 4 x 6-10
Wyciskanie głową w dół 4 x 6-10
Rozpiętki 3 x 6-10
Rozpiętki w skosie 3 x 6-10
Rozpiętki głową w dół 3 x 6-10
Wtorek
Nogi
Przysiad 5 x 6-10
Przysiad wykroczny 4 x 6-10
Wspięcia stojąc 5 x 20-30
Wspięcia siedząc 4 x 20-30
Przedramie
Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x do zmęcznia
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x do zmęczenia
Unoszenie sztangi nachwytem 4 x do zmęczenia




Były działacz Sulechowskiego podziemia... Członek Afrika Corps , Auschwitz Kommando oraz SS... Wzorowy obywatel getta żydowskiego... te tytuły mówią same za siebie...

I zmień lepiej podpis pod wypowiedziami,bo nie wiesz o czym piszesz.
Biceps po plecach i dwa ćwiczenia po 3 serie.
Pozdro.
dwaj reszte planu,bo nie mam serca tak zostawić młodego adepta kulturystyki..

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Środa
Barki
Wyciskanie zza głowy 4 x 6-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 6-10
Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 6-10
Unoszenie sztangielek przodem na zmianę 4 x 6-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 6-10
Kaptury
Unoszenie 6 x 6-10

Czwartek
Superseria1
Unoszenie sztangi 4 x 6-10
Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 6-10
S2
Unoszenie sztangielek na przemian 4 x 6-10
Unoszenie uchwytem młotkowym leżąc 4 x 6-10
S3
Unoszenie w opadzie 4 x 6-10
Francuskie wyciskanie siedząc
S4
Unoszenie uchwytem młotkowym 4 x 6-10
Unoszenie przedramienia w opadzie 4 x 6-10

i w piątek te cholerne plecy...


Były działacz Sulechowskiego podziemia... Członek Afrika Corps , Auschwitz Kommando oraz SS... Wzorowy obywatel getta żydowskiego... te tytuły mówią same za siebie...

o ****a czlowieku
TERMINATOR!


exp(j*pi)+1=0
-----------------------------------
jak to niektorzy pisza, jezeli moja wypowiedz Ci pomogla to nie dawaj mi soga, tylko kliknij na brzuszek pajacyka http://www.pajacyk.pl/ , a jak Ci nie pomogla, to tym bardziej kliknij, a bedzie z tego pozytek

Człowieku...
Wyjaśnij mi logicznie(jak umiesz) dlaczego chcesz robić 21 serii na klatke a tylko 9 na nogi?(nie liczac łydek) Nie dostrzegasz tu braku logiki?Nogi są większe i bardziej złożone niz klatka,tak czy nie?
Plan tragiczny.
Klatka;Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej(góra) 4 serie 12,10,8,8
Rozpiętki na ławce skosnej głowa a górze(skos mniejszy niż orzy sztangielkach) 3 serie 12,10,10
Tyle na klatke.Nie baw sie w wyciskania głowa w dół! Do tego trzeba miec już jakies wyniki żeby podkreślać "podcięcie",a Ty masy nie posiadasz.
pO KLATCE DAJESZ TRICEPS I TU DWA ĆWICZENIA STARCZA: sciaganie drążka wyciagu nachwytem3 serie 12,10,8 i wyciskanie francuskie leżąc ten sam schemat serii i powt.
A gdzie barki? 1.Wzniosy boczne sztangielek 12,10,8
2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
3.wzniosy sztangielek w opadzie 12,10,8
4.Szrugsy ze sztangą 15,12,10,
Tyle.
A przedramie daj po plecach z bicepsem.Wystarczy im wtedy uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie i dwie serie nadchwytem.Tyle
Pozdro


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Jezus maria, człowieku! Przecież nawet sportowiec z kilkuletnim starzem nie miałby na tyle rozwiniętego mechanizmu zwiększania objętości włókien mięśniowych by odnieść korzyści z takiego treningu - ćwiczenia się dublują, są wykonywane w zbyt dużej ilości - ten plan jest po prostu okropny, skatujesz swoje mięśnie zamiast je stymulować, za nic nie podchoć do treningów z taką rozpiską!

Możesz chociaż napisać ile trenujesz i w jakiego planu do tej pory się trzymałeś?
Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-17 00:33:53