plecy... az sie ryczec chce

mietki lawke napisales mi ttylko na skosie... uwazasz ze nie powinienem robic plaskiej?? chyba trche ten to nie wyjdzie... wiec czy moglo by byc tak
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie
Wyciskanie w skosie
Rozpietki
Rozpietki w skosie
Triceps
Francuskie lezac
Francuskie siedzac
Unoszenie przedramienia w opadzie

Wtorek
Nogi
Przysiad
Przysiad wykroczny
(nie dysponuje zadna maszyna)
Wspiecia na palce stojac
Wspiecia na palce siedzac

Sroda Wolna

Czwartek
Barki
Wyciskanie zza glowy
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Wzniosy sztangielek bokiem
Wzniosy sztangielek w opadzie
Sztugsy
Unoszenie ramion

Piatek
Plecy
Wioslowanie podchwytem
Podciaganie polsztangi oburacz
Podciaganie sztangielki w opadzie
Sklony "dzien dobry"
Martwy ciag
Biceps
Unoszenie sztangi
Unoszenie sztangielek na przemian
Unoszenie w opadzie
Unoszenie uchwytem mlotkowym

jak cos jeszcze zmienic to mowice...

"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."
Vince Lombardi (1913 - 1970)

Wally - nie w ilosci tkwi siła... a ty chcesz się zajechać na starcie.
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie płasko
Wyciskanie w skosie
Rozpietki

Triceps
Francuskie lezac
Unoszenie przedramienia w opadzie

Wtorek
Nogi
Przysiad
Przysiad wykroczny
(nie dysponuje zadna maszyna)
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspiecia na palce stojac

Sroda Wolna

Czwartek
Barki
Wzniosy sztangielek bokiem
Wyciskanie zza glowy
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Wzniosy sztangielek w opadzie

Szrugsy


Piatek
Plecy
Podciąganie na drążku
Wioslowanie podchwytem
Podciaganie sztangielki w opadzie
Sklony "dzien dobry"

Biceps
Unoszenie sztangi
Unoszenie uchwytem mlotkowym

Mam nadzieję, że niczego nie pominąłem, a mam taką tendencję.


Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Trenuj i żyj zdrowo.

jaguar start to to nie jest...

"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."
Vince Lombardi (1913 - 1970)

Wiem, wiem. Tak se palnąłem. Co nie zmienia faktu, że z ilością ćwiczeń i seri przesadzasz nieziemsko. 12 ćwiczeń na jedną grupę... co to za gość... rany. Jeśli był duży i staż 20 lat to może mówił to z myśla o sobie??

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Trenuj i żyj zdrowo.

Wally,pisałem przecież o wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej 4 serie..Poczytaj uważnie.
Na triceps nie rób 3 ćwiczeń tylko dwa i takie jak pisałem wcześniej.Unoszenie sztangielki w opadzie nie jest najlepsze w cyklu masowym.Daj francuskie,po wyciagu i tyle.Acha,progresja we wszystkich ćwiczeniach oprócz wzniosów bocznych i wzniosów w opadzie,oraz rozpiętek.
Koniec tematu.Jesli zrobisz po swojemu to sie przejedziesz i tyle.Temat treningu dla Ciebie uważam za wyczerpany.Wszystko masz napisane.A Tobie sie wydaje że musiosz włączyć do treningu kupećwiczeń zeby wszechstronnie rozwijać mięśnie?Nie masz pojęcia,więc sie ucz.Przecież jest milion postów typu:trening do oceny" itp.-z samej lektury już powinieneś sie orientować!
A koleś który ci polecił takie treningi albo jest chory,albo zrobił sobie jaja.Podziękuj mu bardzo...
Pozdro

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Mietki ale ostre slowa
POzdrawiam!

Samozaparcie przede wszystkim

mietki... niestety nie dysponuje wyciagiem... moglbys polecic cos na triceps z uzyciem hantli i sztangi??

"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."
Vince Lombardi (1913 - 1970)

wally 0
ja np. na biceps robie
-Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA
-pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 x 3
POzdrawiam i zycze powodzenia!

Samozaparcie przede wszystkim

wyprosty przedramienia (ramie przylega do tułowia, tułów jest pochylony do przodu) x 3 - 10-12

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]SFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZ[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

co do barkow co jest lepsze wyciskanie sztangi zza glowy czy sprzed glowy??

"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."
Vince Lombardi (1913 - 1970)