kateryna - poprawa sylwetki

:)

dziękuję za życzenia

jestem po okresie,
wprowadziłam do moich treningów aero naczczo 30min co drugi dzień
dzisiaj były pierwsze takie aero i całkiem fajnie mi się ćwiczy:)

Obniż sobie 200kcal z ww 3 dni/1 dzień 1800kcal.

Nie jesteś przed okresem?

czyli jeden dzień normalnie 1800 kcal(B145g / T70g / W145g)potem 3 dni pod rząd 1590 kcal (B145g / T70g /W95g), a poem znowu 1800kcal, dobrze to rozumiem
a z tą wagą i wymiarami to jakieś to dziwne u mnie, bo chyba ciężko żeby mi wszędzie przybyło po 2cm w ciągu tygodnia, może to jakieś opuchnięcie hmm

wklejam tren z soboty, czekam z niecierpliwością na moje dodatkowe żelastwo
niedziela- aero 30min naczczo

Węgle w niższy dzień podbij do tych 100g, będziesz miała 1600kcal.

Pompki rób normalne, a nie damskie. Próbuj robić z rękami na podwyższeniu, opartymi np. na łóżku.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-04-25 12:51:59

oki
wczoraj pokusiłam się o zrobienie męskich pompek,ale umiałam tylko 5 zrobić;/

dzisiejszy tren.

30 minut aero zaliczone
w poczuciu dobrze spełnionego obowiązku mozna iść spać:)

a tak wogóle to wprowadzam sobie do diety raz na jakiś czas trochę twarogu i nic nadzwyczaj złego się nie dzieje
tzn 150g/raz na tydzień
tak samo raz, dwa razy w tygodniu kromka razowca
mój brzuch to dzielnie znosi, tak więc jest dobrze
chyba za to na zawsze już pożegnałam się z owsem

Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-04-26 22:33:28

Acha... no to jest przyczyna czemu cały czas masz problemy ze wzdęciami

Odnośnie owsa - zdarza się, że podrażnia.

Acha... no to jest przyczyna czemu cały czas masz problemy ze wzdęciami

??
tzn chodzi teraz o owies czy to wprowadzanie do diety raz na tydzien twarogu i razowca?

wczoraj znowu 30 min aero, kurna znowu nie było czasu na solidny trening
dlaczego ja codziennie wracam o 22;/;/
dzisiaj to samo
kolejny trening dopiero w pt

wrzucam porównanie wymiarów

ten wzrost wagi i wymiarów z zeszłego tygodnia to faktycznie musiał być efekt zatrzymania wody, opuchnięcia czy coś bo zeszło
wychodzi na to ze moje wymiary się niewiele zmieniły od czas kiedy zaczęłam inaczej jeść i ćwiczyć
kurde wiem że z ćwiczeniami to ostatnio daję ciała,heh chyba potrzebowałabym jakieś dopalacza zeby ćwiczyć po nocach skoro w ciągu dnia nie mogę

wklejam dzisiejsze wypiski

czy makrelę można spożywać codziennie, ewentualnie co drugi dzień,czy to nie będzie za dużo, cos tam czytałam niedobrego nt wędzonych ryb.
czy włączenie do diety tranu jest dobrym pomysłem?

chciałabym się zabrać za ten trening, czym jednak mogę zastąpić ćwiczenia wymagające maszyn i ławeczki?
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-05-02 13:48:45