jaki trening;/?

Witam:)
Mam prozbe jaki trening dla mnie by zredukowac tkanke tłuszczową i zwiększyc siłe?
trenuje 4 razy w tygodniu do dyspozycji mam sztange.

wiek 19
Waga [w kg]65
Wzrost [w cm]172
Staż 4 miesiące
Aktywność fizyczna: Piłka nożna od czasu do czasu biegam

z góry przepraszam jeśli napisałem w złym dziale lub coś w tym stylu:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: testosterol kreatyna

4 miesiące stażu --> brak diety --> kreatyna??

Żadne odzywki, normalna siłownia, sztangą nic nie zrobisz, 172/65 redukcja?.
Dieta dieta i dieta.

peepeek

Sztangą zrobisz wszystko,ale mało ćwiczeń, już lepsze rozwiązanie jak ma się dwie sztangielki.

Waga : 65

Wzrost : 172


Weź się za michę.

Dawid to powodzenia z samą sztangą .

tak redukcja ale tylko z brzucha bo od kiedy pamiętam to zawsze miałem dużo tłuszczu na brzuchu;/ i nigdy nie umiałem tego stracic...
Bo w innych partiach ciała jest ok z tłuszcem raczej:)
Jeśli pisze niezrozumiale to z góry przepraszam:)