jak zjesc wiecej

Co do ryżu to spróbuj go mniej gotować, żeby tak nie napęczniał bardzo - wtedy paczkę wciągniesz nosem.

Białe kropki na paznokciach - brak wapnia. Mi na to pomaga Wapń-Magnez-Cynk firmy Walmark.

spozywasz mleko/twarog?

no pewnie ze spozywam
rano mleko w zupie albo kakao (500ml około)
twaróg 100g przed snem

a po treningu od razu banana jeść czy pić carbo?

mozna nieco carbo i banana, ja gdybym mial wybierac wybralbym banana

Nie musi to byc niedobor wapnia. Moze byc innych mineralow, ale rowniez moze nie miec z tym nic wspolnego.

przez ostatnie 2 miechy jadłem na sniadanie placka z owsianych, ale sie juz nieco przejadło (może nie tyle co przejadło, ale mogłem zjeść coraz mniej)
i teraz jem owsiane na mleku, a potem 2 jaja sadzone
i tu moje pytanie
bo owsiane zalewam rano- 5 minut przed zalaniem mlekiem- dobrze robie?
czy zalać wieczorem i niech sobie stoi?
i co daje takie zalanie woda?

osobiscie zalewam woda goraca ,potem gotuje na papke i zostawiam na noc, na drugi dzien zalewam mlekiem i gotuje z 7-8 minut albo jak wersja bez mleka to podgrzewam i daje joogurt (jogurtu nue podgrzewam) .

A jak mi sie niecche to z ranca gotuje 15 minut conajmniej.... wazne poniewaz platki surowe moga spowodowac problemy trawienne. Sa platki gorskie , i ich zmielona wersja. Jak preferuje te zmielone ,fajna papka sie robi :P

możesz zalać możesz dać też razowca jajecznice warzywa