jak brac

siemanko kupiłem dzisiaj 300capsułek BCAA i Kreatyny. Ważę 60kg jak stosować te suplementy
Z góry dzięki

arctic_man - racja, oczywiscie moj błąd, powinno byc 1g na 10kg masy ciala (edytuje)

T900 - jest pozbawione sensu, z recji tego co wspomnialem na poprzedniej strony. BCAA jest rozsadnie brac jedynie okolotreningowo, ewentualnie po przebudzeniu. Przed snem - bezsens - wchlaniaja sie blyskawicznie i (w uproszczeniu) zanim zasniesz - nie bedzie po nich sladu.

kreatyan 5 - 10g na dobe w dawkach poielonych po 3 - 5g na porcje. najlepsze pory przyjmowania to rano / przed / po treningu (wybierasz jedną - dwie i bierzesz)

bcaa 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu.

jesli chodzi o mase - to bcaa zbedne,

masa idzie od kalorii a nie supli.

na przyszlosc wyszukiwarka - bo bylo.


EDIT: moj blad w dawkowaniu bcaa, poprawiam, zeby ktos sie nie powolal pozniej...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-12-31 09:26:25

10 g na kilogram masy ciała to chyba podrecznikowo, chlop by musial co tydzien kupowac nowe opakowanie bcaa hehe jeśli chodzi o kreatyne to tak jak kolega wspomnial jesli chodzi o bcaa to albo 30 min przed treningiem albo przed snem i myśle że 10 gram w sumie w zupełności wystarczy

BCAA przed snem - totalnie bez sensu, gdyz bcaa odzialuja na poziom tyrozyny w mozgu, co moze (teoretycznie) utrudniac zasypianie.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-12-31 09:26:44

moze oddzialowywac

sam nie wierzylem slowom wyzej wymienionego pana

sprawdzilem - niestety ma racje ale dopiero przy drugiej porcji to zauwazylem

wlasnie jestem ciekaw - czules subiektywnie to dzialanie.

je generalnie jestm mniej zajechany po treningach z udzialem bcaa (ale biore minimum 20g okolotreningowo, czasem dochodze do calego blistra bcaa)

wcale nie jest pozbawione sensu, dlatego że BCAA jest również antykatabolikiem, więc dawkowanie przed snem jest całkowicie uzasadnione, czytałem nawet artykuł o suplementacji BCAA na weekendzie jak bede w domu to CI wkleje. A tak wogole to masz dawkowanie z pierwszego lepszego opakowania BCAA:

5- 6 kapsułek 2-4 razy dziennie - przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem, popijając dużą ilością wody.

Panowie 10g bcca na kilogram masy ciała to chyba błąd w obliczeniach.
10gx110kg= 1100g bcaa??

Dzięki wszystkim. szkoda tylko ze w kapsułkach nie ma sprecyzowanej dawki ale sobie przeliczę:D.Wiem ze jest na opakowaniu ale mało kto tak bierze jak jest na opakowaniu. A nie jestem za suplami i innymi specyfikami, ale stwierdziłem ze trzeba trochę polepszyć wyniki:D:D

Faf

od soboty biore bcaa i wlasnie w sobote wzialem porcje ok 23:30 i usnalem normalnie ok 1...

w niedziele wzialem porcje ok 1 i usnalem ok 4 dopiero wiec mysle ze jakies dzialanie moze byc, jakos wiercilem sie z boku na bok nie mogac usnac

odnosnie regeneracji to wiecej moglbym powiedziec dopiero po okolo tygodniu dwoch cwiczen a ja cwicze od wczoraj


arctic_man

racja!

powinno byc 1g na 10kg masy ciala, wkradl sie drobny blad

sog za spostrzegawczosc

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-12-30 23:55:15

siodema - mam pytanko sorry za spam utrzymałeś wagę z poprzedniego cyklu ?