dieta redukcyjna

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

madzia3934

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33

Pomocy , ważę 76 kg prz wzroście 162 , czy ktoś by pomógł mi ułożyć dietę ??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842

Witam, tu nikt diety nie układa za darmo. Poczytaj na forum i ułóż dietę sama. My skorygujemy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191508

Pomyśl nad treningiem siłowym u kobiet bardzo dobrze się sprawdza no i poczytaj posty podwieszone ułóż jadłospis a następnie wrzuć go tutaj.
Pozdrawiam

...

madzia3934

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33

posiłek 1 godz 4.30

Płatki owsiane 30,0 g
Mleko 2% 250,0 g
Truskawki 100,0 g

posiłek 2 godz 8

sałatka ze szpinaku , rukoli itp z tunczykiem

posiłek 3 godz 11

jabłko , banan

posiłek 4 godz 15
ryż 30 g
pierś 150g
warzywa

posiłek 5 godz 18

serek wiejski 150 g

Zmieniony przez - madzia3934 w dniu 2015-09-26 20:16:37

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842

Do pierwszego posiłku dodaj białko. Sałatka to słaby posiłek. Jabłko banan to samo. Posiłek ryż,kurczak i warzywa jest okej, tylko więcej, szczególnie węglowodanów i jakiegokolwiek tłuszczu. Kolacja może być. Dieta jest słaba strasznie, do tego bardzo uboga w kalorie, zniszczysz tylko metabolizm. Nie wiem na jakiej podstawie go układałaś ale jest za niska kaloryka. Liczyłaś zapotrzebowanie? Czy po prostu wzięłaś dietę cud z internetu?

...

madzia3934

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33

no nie mam pojęcia zbytnio na ten temat ;(

...

piwo6

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 116 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2917

Braki tłuszczu, śniadanie bardzo mało kaloryczne, same owoce to nie posiłek. Wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie, w sieci jest dużo kalkulatorów. Odejmij na początek 200 kcal od zapotrzebowania i rozbij to na makro. Śniadanie białko+węgle, kolacja białko+tłuszcze, w ciągu dnia jak Ci wygodniej, ale staraj się nie łączyć dużych ilości węgli z tłuszczami. Wtedy wrzuć tutaj przykładowe posiłki, to je ocenimy.

Live Fast Die Strong !!!

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842

Dlatego powiedziałem! Masz DZIAŁ ODŻYWIANIE. Jest pełno postów podwieszonych o układaniu diety wystarczy przeczytać...
Proszę najważniejsze:
https://www.sfd.pl/temat50408/ - Wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie),
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat242612 - Rozkład kalorii w ciągu dnia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat