czy brunetki, czy blondynki plusze w spam-poscie lubią każde szynki%)

Wiem Student ,chcialem poprawic , ale juz nie zdążyłem.

Skalar Sog poszedł

wezcie mi to ocencie bo sie nie doczekam w treningu dla poczatkujacych pls

Pon: barki-nogi-kaptur
NOGI:
przysiady ze sztangą 12-10-10-8
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8
(co jeszcze?)
BARKI:
wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8
wyciskanie sztangietek 12-10-10-8
KAPTUR:
szturgusy 15-12-10-10 (przytrzymanie na koncu ruchu)

śro: klatka+triceps
KLATA:
wyciskanie płasko 12-10-10-8
wyciskanie głową w dól (slaby dol klatki)12-10-10-8
Butterfly 10-8-6
rozpietki na płaskiej 12-10-10-8
TRIC:
prostowanie rak na maszynie podchwytem 12-10-10-8
wyciskanie wąsko na płaskiej 12-10-8-6
pompki tyłem 12-10-8
francuz siedząc 12-10-10-8

pt:plecy+biceps+przedramię
Plecy:
ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s
martwy ciąg 3s
wiosło pół-sztangą 3s
podciąganie podchwytem 3 serie max
BIC:
mlotki 3s
modlitewnik 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM OPARTY o FILAR 3s
PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s

Jak wyskoczył smerf jakiś

Wolaj tu GARGAMELA

Pewnie ze Smerfetka by sie poruchał

I PapeSmerfa

a macie smerfetke :D

aLbo papaSmerfem

Moze jeszcze klakiera???

Klakier Madafakier