bomba na bicepsy

1a. aktywacyjne 3s max
1b. ciezkie siłowe 3s 10-12
2. cieżkie siłowe/wielostawowe 3s 8-10
3a. Wielostawowe uzupełniajace 3s 8-10
3b, Izolacja 3s 10-12
Jodełko mozesz podac przyklad takiego treningu? Konkretne cwiczenia podstawione pod to...

Mowiac najpierw lewa a potem prawa pisze oczywiscie o 1 lewa, 1 prawa, 1 lewa, 1 prawa. Robienia calosc lewa, calosc prawa mija sie z celem.

tak też zrobię, bo już nie mam pomysłu na tą przednią stronę ramienia. dzięki obu panom za pomoc.

Raczek przednia czyli wewętrzna głowa krótka?

nie, ogólnie biceps jako całość.

Możliwe jest by profil włukien wolnokurczliwych do szybko kurczliwych byłw bicepsie taki jak w przedramianiu?? , Pytam bo nigdy nie mialem zakwasóna bicepsach jak w standardowych miesnaich ale tylko takie jak w przedramieniu ...

Ostatnio próbuje SS efektem jest b. dobrze wchodzi na triceps a biceps si epompuje lecz tylko tyle , zreszta i tak mam je słąbe ugne sztange tylko z 47kg

kiklak, podaj mi jak ćwiczysz/ćwiczyleś bicepsy.
Z cyzm łączysz, ilość serii.
Wiesz ja w przedraimonach uzyskałem efekt zakwasów (grupa zginaczy), przy stosowaniu regresu siłowego, a tam 2 serie z 5 są na abrdzo dużych ciężarach (mało powtórzeń), 2 kolejne na średnich cieżarach i tylko 1 serie mały ciężąr dużo powtórzeń. A przedramiona rosna od tego planu za***iscie.

Wracając do bicepsu:
a) ćiczysz go z pelcami w odpowiednie intensywnosci - powinienes mieć zakwasy
b) ćwiczysz go z klatą - nie koniecznie będą
c) ćwiczysz go osobno - będą jeśli trening będzie odpowiednio intensywny (mówię tu o mądrej DUŻEJ intensywności - będą, jeśli normalny trening - nie koniecznie

*- to sa takie moje zasady patrzac na normy mojego ciała i osob z ktorymi ćwicze (2 kumple)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-16 16:53:48

PRZYKŁADOWY trening HT na łapy PISANY PODE MNIE:

Piątek: Biceps, Triceps
1a. Uginanie ramion ze sztangą jednorącz na modlitewniku 3s max
1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-12
1a. Pompki wąsko z nogami na niestabilnej podporze 3s max
1b. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12
2. Młotki ze sztangielkami 3s 8-10
2. Wycisk wąski głową w górę (25°) - łokcie na boki 3s 8-10
3a. Uginanie leżąc na ławce skośnej głową w górę 3s 8-10
3b. Uginanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skośnej głową w górę 3s 10-12
3a. Prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu* 3s 8-10
3b. Francuz nad głową sztangielką jednorącz 3s 10-12

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-17 14:40:01

Hehe to próbowałem kilku połaczeń z plecami okazalo sie ze nic , prócz w skrajnych przypadkach "drżacą ręką".

Z klata okazało sie moją masakrą czułem jakby ialo i rozerwac ręke przy zginaniu ramiania od pompy , lecz wydolnosciowo miekłemw

w SS robie ,
2X
1a 12 pow.francuz stojąc , czy poprostu prostowania ramion za glowy na trzymajca c za łancuchy

1b 12 pow dragon curl
2X
2a 12 pow.francuz lezac
2b izometryczne utrzymanie ramion w kącie 90 stopni z 40% ciezaru na maxa

Tu triceps pada zostaje dobijanie bicepsa

2x izometryczne 120% max ciezaru w kącie 135 stopni.


Po czyms takim ostatnio miałem problemy z utrzymaniem widelca po treningu , a za kwasy yly ale jak w przedarmieniu , i coraz bardziej zaczynam wierzyc ze mozliwe ze tak własnie mam ... , bo smieje gdy ludzie mi mówią "ale masz bica" kiedy jest malutki tylko ze wysoki i o odbrej definicji , a przecierz dobra definicja to najczesciej znaczy udzial wolnokurczliwych włukien.