bicepsy - lekki zastoj

Mam maly problem z bicepsami od pewnego czasu nie chca drgnac ani troszke
cwicze juz ponad 2 lata , obowd mojego ramienia to tylko albo az 43cm , od pewnego czasu mam straszny zastoj probowalem roznych metod
stosowalem duze obciazenia i mala liczbe powtorzen , male obciazenia i duza liczbe powtorzen , serie laczone a nawet ten trening armageddon =)
i nic

Regeneruje sie raczej niezle , dobrze sie odzywiam i wysypiam sie takze miesnie maja czas by "wypoczac" , suplementacji nie stosuje bo nie mam $ =)
obecnie trenuje biceps z tricepsem na 1 sesji treningowej wykonujac po 2 cwiczenia w 3-4seriach po 8-10p
sa ta uginianie z hantalmi siedzac i uginiania ze sztanga na modlitewniku

dysponuje raczej mizernym sprzetem , sztanga , hantelki nie mam maszyn
czy ktorys z ekspertow doradzilby mi jak rozwinac ramiona ? zeby spowrotem cos drgnelo nie ukrywam ze lapy to moj priorytet

Spróbuj jeszcze treningu Mawashiego "Porusz swoje bicepsy" jak to nie pomoże to ja nie wiem

takze polecam

ja tez, dobry trening robilem jakies 3 tyg i urosla mi lapka troszke mimo ze na poczatku masz wytrzymalosc

Zmieniony przez - mentos w dniu 2005-05-18 15:10:34

Mi kiedys pomogly serie laczone, tzn. modlitewnik duzym ciezarem (3-6 powt) i od razu (bez odpoczynku) lekkie hantelki (10kg) w uchwycie mlotkowym - tutaj nawet nie liczylem powtorzen, po prostu robilem do momentu az rece same opadly. Po kazdej takiej serii powinienes czuc ogien w bicepsie. Uchwyt mlotkowy pobudza tez miesien ramienny i powopduje ladne 'uwypuklenie' bicepsa. Pamietaj tez ze na obwod ramienia sklada sie tez w znacznej czesci triceps...

Powiem tak, spory staż, niezła łapa, w sumie z tego co mówisz to ciężko cokolwiek doradzić. Powinieneś wiedzieć jak Twoje mięśnie reagują na trening. Masz w sumie wiele możliwości spróboj 3 ćwiczonka po 3-4 serie, możesz też robić bica 2 razy w tygodniu(raz mocniej raz lightowo).
Z drugiej strony jednak to i tak uważam ze 43 cm bez suplementacji to jest świetny wynik i narzekał bym. Mozesz spróbować tego mega cyklu Mawashi'ego z serii porusz... wygląda całkiem ciekawie ten trening.
Jeżeli zależy Ci na masie weź sie może za HST z priorytetem na łapy, sam właśnie uskuteczniam ten trening i nie narzekam
Sam widzisz wyjść masz wiele... sam zdecyduj, może już czas na wydatek z działu suplementacja... któż to wie?!

No wlasnie, moze po prostu dochodzisz juz do kresu naturalnych mozliwosci organizmu bez wspomagania suplami...