Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

Staz ok 3 lat
wiek 21
Waga 98kg
wzrost 177
bic 42

trening Systemem hst 3 x tydzien:

1.wyciskanie na barki
2.przysiady
3.wyciskanie na lawce
4.wioslowanie w opadzie
5.martwy ciag
Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s
Dieta:
intuicyjna z zachowaniem zasad zdrowego zywienia.

Zaczolem wczoraj pierwszy treninig.Trening krotki bo ok 30min ale troche go poczulem.Pompa tez byla zauwazalna

i tak:

1.wyciskanie na barki 42,5 (sztanga)
2.przysiady 55kg
3.wyciskanie na lawce 62,5
4.wioslowanie w opadzie 67
5.martwy ciag 70

Jak widac ciezary nie sa za duze.Sila spadla bo nie trenuje tak intensywnie i systematycznie jak kiedys i to dopiero pierwszy trening 15
w dni wolne treningi zapasnicze +bieganie
w cyklu 10 planuje zrobic male wspomaganie kreta i witaminami.
pozdr



Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2007-12-28 20:17:43

Dzis kolejny dzien zmagan.
Wlasnie zjadlem sniadanie skladajacy sie z ryb i ciemnego pieczywa.

po poludniu trening:
1.wyciskanie na barki 44
2.przysiady 58
3.wyciskanie na lawce 66
4.wioslowanie w opadzie 70
5.martwy ciag 74

Wrazenia opisze po...

no siemasz w końcu jakieś konkrety dawno Cię tu nie było

Zarzuć foty jakieś jak stoi w formą

"stara" ekipa z treningu...hehe.

foty wrzuce jeszcze dzis chociaz nie ma zbytnio na co patrzec.
witajcie chlopaki

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2007-12-29 12:16:50

nareszcie ktoś hst robi

będę wpadał, trening bardzo ok.

pozdro

juz jestem
dzieki ze wpadacie i za komenty.

Dzis drugi dzien treningu a z tym sie wiaze wieksze obciazenia i niby wiekszy wysilek ale jakos dobrze mi poszlo (lepiej niz w pierwszym dniu)a bedzie coraz wiecej na sztandze.

diete trzymam intuicyjnie patrze co jem i mniej wiecej wiem ile mam zjesc bialka wegli itp.
foty beda ale jednak nie dzis bo musze je zrobic telefonem a sie zagapilem i zaraz nastal wieczor wiec z jakoscia byloby nie tak.

niby drugi dzien a juz dostalem komplement od rodziny ze jakbym sie znow zaczal rozrastac.
Mama nie byla zbyt zadowolona z tej opinii

Z wymiarów domyslam sie ze masz brzunio wiec mozesz sobie dołozyc cwiczenie brzuszki:):)

JAki komplement od rodziny?? jakies szczegoly:)

no jest maly bebenek ale uwzglednilem go w swojej diecie.
dodatkowo mam treningi zapasnicze wiec troszke powinno spasc.

a w rodzinie zaczeli sie zachwycac bicami i ze wogole jakis znowu byczek zaczynam sie robic
ale po dwoch treningach to nie mozliwe wiec to pewnie ich tylko pewne obawy.


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2007-12-29 23:31:05

no mogłeś sie napompować. Prawda nie mogłeś urosnać po dwoch treningach:D:D

to bylo troche czasu po treningu,a jednak mozna sie napompowac jedna seria 15.hehe