Masa ciała pod zawody

Witam mam prawdopodobnie zawody w wyciskaniu na sylwestra i chce uzyskać mniejszą wage a problem w tym że ważone będzie w dzień zawodów.Czy zrzucenie 7-8kg w miesiąc jest możliwe? Ważę aktualnie 104 chce zbić najlepiej do 96 kg czy ktoś jest w stanie mi pomóc?

tylko tak jak wszyscy doradzali rób to z glowa żeby sie nie okazało ze po zrzuceniu wagi do zamierzonego poziomu twój wynik bedzie mniejszy niż ich 135kg bo to chyba niema sensu. Obserwuj orgaznim i jeśli zacznie spadać siła to dołoz kalorii. Bo tez tak jak pisałem zazwyczaj ze spadkiem wagi siła także leci.

Zacznij od normalnej redukcji z umiarkowanym deficytem. W 4 tyg powinieneś zbić przynajmniej połowę założonych przez Ciebie kilogramów.
A na ostatni tydzień zastosuj jeden z protokołów (błonnik, woda, ewentualnie glikogen) aczkolwiek jak masz ważenie w dzień zawodów i startujesz niedługo po ważeniu, a do zrobienia zostanie Ci więcej, niż te 2-3% masy ciała to warto będzie jednak rozważyć start w wyższej kategorii, ewentualnie w takiej sytuacji myślałbym o manipulacji jedynie błonnikiem.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-11-25 20:09:49

Może byc 2000kcal b:160 t:20 w:295 Plus lekkie cardio 10-20min szybkiego marszu albo truchtu? A i mam wynik 145kg i czy jak zbije do tej wagi mocno on spadnie?bo jak dobrze pamiętam kiedyś zredukowałem 7kg i wyciskalem tyle samo ale to bylo przy maksie 120.

Ja startuje w kategorii junior 17-20 i chce uzyskać jak najlepszy współczynnik masy do wyniku.mam 17 lat

możliwe to jest nawet zrzucenie takiej wagi w tydzien tylko jakim kosztem ;)

startowałem w trojboj to z doświadczenia wiem że zazwyczaj spadek wagi równa sie spadkiem siły.

8kg w miesiąc to jest dość dużo i napewno odbije się to na Twojej sile więc pytanie czy jest sens bo gdyby był dużo dłuższy czas to spadki siły można by zminimalizować

Rvdybench

Może byc 2000kcal b:160 t:20 w:295 Plus lekkie cardio 10-20min szybkiego marszu albo truchtu? A i mam wynik 145kg i czy jak zbije do tej wagi mocno on spadnie?bo jak dobrze pamiętam kiedyś zredukowałem 7kg i wyciskalem tyle samo ale to bylo przy maksie 120.

Jak przy tych parametrach wskoczysz na 2000kcal, to zapewne z siły poleci sporo, nawet mimo tego, że w tym wieku ciało wybacza więcej.
Przyjmij ~10-15% deficytu od obecnego zapotrzebowania i ile spadnie, tyle spadnie.
A jak już na etapie podcinki zauważysz, że to za duży deficyt - odbije się to na sile, to zwiększ nieco ilość kcal.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-11-25 21:31:08

Siemka.
Moim zdaniem zbijając tyle wagi możesz dużo stracić też na sile. No niestety.
Można sie bawić właśnie w odwodnienia, diety lekkostrawne żeby nic nie siedziało na kichach, coś na przeczyszczenie dzień przed warzeniem. Pokrzywa, sauny, wypocenie się lub wyższa szkoła jazdy to diuretyki ale czy to jest warte tego wyniku względem zdrowia? ;)
To nie żadne mistrzostwa świata.
wejdź sobie na lekki deficyt i ile spalisz tyle spalisz ale tak żeby wyniku sobie nie pogorszyć ;)

Okej dzięki za porady wchodzę od dziś na 2700kcal b:160 t:75 w:345 i zobaczę ile będzie leciało stawiam ze około pół kilograma tygodniowo.

2700kcal to już zdecydowanie bardziej rozsądny bilans. Niemniej jak pisałem - jak będziesz czuł zjazd siły,
to zmniejsz nieco deficyt.

Oczywiście, że można zredukować taką kasę ciała w czasie trzydziestu dni. Musisz jednak zdawać sobie sprawę z tego, że na pewno odbije się to na sile w poszczególnych bojach. Mniej lub bardziej, ale bez wątpienia nie unikniesz tego. Pytanie, czy rzeczywiście warto jest zrzucać to żeby startować w niższej kategorii wagowej? Być może lepiej jednak przemyśleć wyższą lub po prostu odpuścić tę zawody, skoro nie jesteś przygotowany. Jeżeli jednak chcesz spróbować, to bilans kaloryczny ujemny i końcowe dni przed zawodami odwodnienie.

a czy w tym wypadku nie lepiej się zastanowić czy nie wyjsc w pełni sił bez zbijania wagi i dzieki temu moc powalczyć o jeszcze lepsze wyniki? oczywiście zdaje sobie sprawę, że konkurencja również będzie silniejsza, ale jeśli celem jest pokonywanie własnych barier, a nie jedynie patrzenie przez pryzmat uzyskanego miejsca na pewno dzięki temu Twoje osobiste wyniki będą wyższe kwestia tutaj na ile męczące byłoby dla Ciebie zejście do niższej kat wagowej