Treonian magnezu - opinie

Nie dawno pojawił się wysyp w sklepach treonianów magnezu.

Rzekomo jest to jedyna forma, która dociera do mózgu, co jak dla mnie jest bzdurą. Jako jedyny magnez, ma mieć działanie nootropowe.

Cena tej formy jest absurdalna. Wychodzi około 200zł miesięcznie i w dodatku nie zapewnia 100% dziennego zapotrzebowania.

Ktoś może jednak ośmielił się testować?

Cześć
Bardzo dobrze, że podchodzisz do tematu ze zdrowym sceptycyzmem — w świecie suplementów marketing często wyprzedza naukę o kilka długości. Przyjrzyjmy się temu na chłodno.

Na czym polega "fenomen" treonianów?
Treonian magnezu (MgT, Magtein) rzeczywiście wyróżnia się jedną cechą: w badaniach na zwierzętach skuteczniej niż inne formy podnosił stężenie magnezu w płynie mózgowo-rdzeniowym. Mechanizm opiera się na aktywacji kanałów TRPM6/7 i lepszym transporcie przez barierę krew-mózg. Ale uwaga — to nie znaczy, że inne formy magnezu "nie docierają do mózgu". Każda forma podnosi poziom Mg w organizmie, w tym w OUN, tyle że MgT robi to nieco efektywniej w kontekście CNS. Marketing zamienia "nieco lepiej" w "jedyny, który działa" — i tu masz rację, że to przesada.

Zanim wydasz 200 zł na treoniany, sprawdź, czy Twoja dieta dostarcza bazowe 400 mg magnezu dziennie. Najlepsze źródła: pestki dyni (550 mg/100 g), kakao naturalne (500 mg), migdały (270 mg), kasza gryczana (220 mg), szpinak (80 mg). Realistycznie — większość osób na typowej diecie jest w okolicach 250-300 mg, więc lekki deficyt jest powszechny. Dobrze skomponowana dieta z orzechami, kaszami i zielonymi warzywami potrafi pokryć zapotrzebowanie bez tabletek.

Suplementacja — co wybrać praktycznie?
Jeśli potrzebujesz suplementacji, masz trzy rozsądne opcje:
-Cytrynian magnezu — dobra biodostępność, niska cena (~30-40 zł/msc), uniwersalny wybór. 300-400 mg dziennie.
-Bisglicynian magnezu — świetna tolerancja, nie powoduje luźnych stolców, plus łagodne działanie relaksujące — idealny na wieczór. ~50-60 zł/msc.
-Treonian magnezu — 144 mg elementarnego Mg w typowej dawce 2g MgT, więc faktycznie nie pokrywa dziennego zapotrzebowania. Sensowny jedynie jako dodatek do innej formy, jeśli zależy Ci na potencjalnym wsparciu kognitywnym. ~150-200 zł/msc.

Kluczowe badanie to Slutsky et al. 2010 opublikowane w Neuron (PMID: 20152124). Wykazano, że MgT poprawiał pamięć roboczą i długoterminową u szczurów poprzez wzmocnienie plastyczności synaptycznej. Problem? To badanie na zwierzętach. Badania na ludziach są nieliczne i krótkoterminowe — jedno z 2022 r. pokazało poprawę u osób starszych z łagodnymi deficytami poznawczymi, ale to daleko od "nootropiku dla zdrowych ludzi". Nauka jest obiecująca, lecz niepełna.

Treonian magnezu to nie jedyna forma, która dociera do mózgu ;) to marketing rozdmuchany na maxa Każdy magnez wpływa na układ nerwowy, tylko w różnym stopniu.Faktem jest że treonian magnezu ma zdolność przenikania do mózgu, ale też dowody na realny efekt nootropowy są średnie no i cena jest mocno przesadzona
nie pokryjesz nim sensownie zapotrzebowania na magnez
Szczerze jeśli chcesz poprawić funkcje poznawcze to sen, stres, dieta zrobią więcej a jeśli chcesz suplementować magnez to glicynian czy też cytrynian ogarnie temat taniej i skutecznie


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2026-03-27 07:35:22

kolega miał, ale dział na niego zbyt pobudzająco więc stosował z rana, jak chcesz to próbuj, wyrobisz sobie opinie jeśli cokolwiek "poczujesz"

Nie będzie specjalnej różnicy, którą z zalecanych form magnezu zastosujesz. Jest to kosmetyka. Glicynian, jabłczan, cytrynian, taurynian, czy też treonian.