Przyjmowanie witamin, cynku i magnezu

Witam,
Zastanawiam się o jakich porach dnia najlepiej przyjmowac cynk, magnez, tran, witamine c i a? Czekam na wasze podpowiedzi

jesli chcesz zrobic domowe ZMA to przed snem <magnez i cynk> a witaminy rano do sniadania

do posilkow.

cynk i magnez w godzinach wieczornych/przed snem.

no dobra do posilkow..

Najlepiej rano ale mozesz i do innych posilkow

Dzięki, dałbym wam po sogu ale sami wiecie, że nie mogę.
Nie chce zakładać drugiego tematu a mam jeszcze pytanko w sprawie carbo. W jakim czasie po treningu nalezy je wypic i czy można zrobic sobie domowe carbo? czyli dodac poprostu miodu do wody i to wypic?

to beda inne wegle. lepiej zamiast carbio zrobic sobie vitargo i zjesc pol worka ryzu. mozesz go zmixowac i doslodzic glukozą i/lub/cukrem brazowym/miodem.

same wegle po reningu silowym to pomyłka. lepsze ropzwiazanie to wegle plus bialko.

no tak. Ale czytałęm juz tutaj tyle postów na forum ze wiem mniej niz wiedziałem, kazdy pisze co innego.
TO jest mój pierwsyz cykl. Mam diete ułożoną myśłe ze dość dobrą. BEde brał mono i gainerka
i teraz tak:
2 h przed treningiem porzadny posiłek.
po trenigu mono, 20 minut później gainer
a kiedy ten woreczek ryżu? bo mi ktos radził ze nastepny posiłek ok 1,30 h po treningu. dopiero wtedy ten ryż?

jak juz masz ginera, to carbo i inne wgele są Ci niepotrzebne. po treningu wez gainera + mono, moze byc razem w porcji. 30 - 45 minutach zjedz normalny posilek.

jak masz gainera to woreczek ryżu nie potrzebny od razu po ;)
woreczek ryżu z mięskiem zjedź po treningu z 1h.

pzdr.

z praktyki...
ZMA spróbuj po treningu.

pzdr/

Dzięki kulturyści za pomoc. Niech mięśnie będą z wami;)