Trening z ciężarem własnego ciała

Trenuję boks, i od jakiegoś czasu regularnie trenuję w domu z użyciem ciężaru własnego ciała. Chciałbym się dowiedzieć czy muszę wykonywać wszystko eksplozywnie i jak najszybciej żeby nie stracić na szybkości? Na czym mi zależy? Na ogólnorozwojówce.. Jest to dla mnie uzupełnienie treningu.

Myckol57

Mam zamiar startować w zawodach bokserskich.. 28 lat.. Nigdy nie walczyłem pewnie się to ciężko skończy, ale i tak spróbuję. :)

Nie spróbujesz - nie będziesz wiedział. Poza tym ból przemija, duma pozostaje.


Tak wyglądałem po najgorszej przegranej w życiu. Finał b. poważnego turnieju. Prowadziłem, ale myślałem, że przegrywam, rzuciłem sie do ataku i wpadłem na kontrę. Chciałem rzucić sport. Dzisiaj się z tego śmieję.
Więc wiesz, nawet po ciężkiej przegranej można sie podnieść. Ale lepiej nie przegrywać. Powodzenia.



Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2020-03-12 23:01:43

Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2020-03-13 00:25:18

No na pewno czucie mięśniowe tutaj ci potrzebne jakos bardzo nie jest. Eksplozywnosc, dynamika, szybkość, wytrzymałość, siła to te parametry powinny Cię interesować

To tak nie jest że wszytsko dynamicznie zrobisz, trzeba podzielić na różne cykle to co się robi. Trzeba isę rozwijać pod różnymi kątami

Jeżeli miałbyś dostęp do siłowni wtedy mógłbyś faktycznie dzielić trening na makro cykle i robić np blok silowy po którym następuje blok dynamiczny piłki lekarskie i kettle i wyskoki. I na koniec blok szybkosciowy. Długość 1 bloku to typowo między np 3 A nawet 8 tygodni. Zależy ile masz czasu do zawodów. Z drugiej strony amatorzy w boksie maja zupełnie inny sezon startowy niż zawodowcy którzy mają średnio 2-4 walki rocznie. Amator może startować i co miesiąc lub nawet częściej w niektórych przypadkach. Ukraińcy mający po 200-300 walk amatorskich startuja średnio co tydzień lub dwa. Ale to naprawdę skrajne przypadki u nas nawet niema tylu zawodów. Wtedy trening musi być inny, bardziej ogólny.

Dzieli się to wtedy raczej tak że mamy offseason czyli przed startowy i startowy w którym szczyt formy szykujemy na największe zawody. Szczyt formy można mieć tylko kilka razy w roku nie da się być cały czas w gazie. Bo to znaczy że nie jesteśmy wtedy w gazie nigdy. Do czego zmierzam...poza sezonem startowym nie musisz robić dynamicznie wszystkiego. Natomiast w sezonie startowym zalecalbym już skupienie się na dynamice w tym też jednym treningu szybkości. A ostatni tydzień przed zawodami sama praca na szybkości i odpoczynek.

A jeżeli nie planujesz zawodów. Tylko zwyczajnie chcesz być w gazie to zrób sobie na początek program 100 pompek i 30 podciagniec z neta. Dołóż do tego 300-500 powt ćwiczeń na brzuch i plan na 100 padnij powstań (wersja bez pompki) wszystko 3 razy w tygodniu.

Tankerek

A jeżeli nie planujesz zawodów. Tylko zwyczajnie chcesz być w gazie to zrób sobie na początek program 100 pompek i 30 podciagniec z neta. Dołóż do tego 300-500 powt ćwiczeń na brzuch i plan na 100 padnij powstań (wersja bez pompki) wszystko 3 razy w tygodniu.

Jaki cel ma wykonywanie 100 pompek i pozostałym ćwiczeń Jakie parametry ma to poprawić

Skoro nie startuje i robi sobie trening w domu dla siebie. To niema tu moim zdaniem wielkich wymagań. Zwykły trening silowo-wytrzymalosciowy całego ciala

Tankerek

Skoro nie startuje i robi sobie trening w domu dla siebie. To niema tu moim zdaniem wielkich wymagań...

Z takim podejściem to można polecić skakanie na skakance, interwały, FBW, kalistenikę, itd.

Mam zamiar startować w zawodach bokserskich.. 28 lat.. Nigdy nie walczyłem pewnie się to ciężko skończy, ale i tak spróbuję. :)

Skakanie?interwały? Nie było pytania o kondycję tylko o ogólno-rozwojowke z ciezarem wlasnego ciala. (Ps pisalem program 100pompek z neta a nie 100pompek) pozatym podciaganie i pompki to podstawy kalisteniki wiec nie wiem o co Ci chodzi .To jak przygotować trening na bloki pod zawody/sezon już napisałem wcześniej. Widzę jednak że sytuacja się zmienia bo kolega jednak chce startować.


Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-03-12 17:35:32