Trening po wakacjach

a co to za cykl , na kreatynie co trwa 4tyg ? jak dla mnie za malo, ogolnie nie jestem zwolennikiem brania 10-12g kreatyny ED bo to jest marnotrawstwo no ale jak bylo ok , to spoko...wg mnie jeszce lepiej byloby pociagnac ten cykl systemem 10 (w dni T.) + 5g (w dni NT) dluzej ,efektywniej , bardziej ekonomicznie...

Tak na początku zadecydowałem ze zrobie 4 tyg , czytałem gdzies w artykułach o kreatynie ze najkrótszy cykl powinien trwac 4 tygodnie i starczy 300 g na początek. Zakupiłem 500 g z olimpu. Brałem z glukozą(bo taniej tłuszczyku za dużo nie przybyło).Brałem 5 rano i 5 po treningu a w dni nietreningowe 5g naczczo Ładnie mi poszła klatka po tym , łapka 1,5 cm.O suplementach dopiero sie dowiaduje . Jednak nie o tym ten post .

Pozdrawiam Banan

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-15 20:23:29

Mnie forma po wakacjach ladnie idzie do przodu, to chyba od tego CP co stoi w szafce i czeka na swoją kolej Btw po jednym z postów i przypomnieniu o regresji nie czekałem dlug. W czwartek zastosowałem ją przy klatce przy wyciskaniu na płaskiej, dalej normalnie progresja. Byłem bardzo zadowolony. Polecam

mi tez ładnie idzie , teraz planuje przetestować przez 8 tygodni stałe ciężary - przyzwyczaiłem sie do progresji, ciekawe jak to wyjdzie, później regresji spróbuje . Myśle ze okres przekwitu przedemną , chce do konca zimy wyjechac do 75-80 kg , oczywiscie nie zatłuszczony.

Stawiam sobie plany i bede dązył zeby je zrealizować



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-20 14:25:46

...hej DON GARCIA mowiles ze podasz 4-dniowy plan treningu bo wczesniej podales 3-dniowy ktorym obecnie cwicze i za nie dlugo chcialbym przejsc na 4 dni w tygodniu. za odpowiedz dziekuje i czekam z niecierpliwoscia...PoZdRo dla pakerów...

jeżeli chcesz to możesz pojechac takim planem :


dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/

ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min

TRICEPSY
1. francuskie w siadzie 3x (12-8)
2. francuskie w leżeniu stałym 3x10
3. prostowanie w opadzie 2-3x max
-----------------------------
dzien 2 - plecy, przedramiona
PLECY
1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /stały ciężar/
3. Martwe ciagi 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 3x 12 /staly ciezar/

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x (15 -12) /staly ciezar/
3. Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą trzymaną za sobą 2x (15-12) / stały ciężar/
-----------------------------
dzien 3 - wolne
-----------------------------
dzien 4 - wolne
-----------------------------
dzien 5 - nogi
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/
2. Prostowanie nog siedzac 4x (12 - 10) /stały ciężar/
2. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) /stały ciężar/
3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/

-----------------------------

dzien 6 - barki, bicepsy

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /stały ciężar/
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /stały ciężar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x (10 - 8) /progresja ciężaru/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2-3x (12 - 8) /stały ciężar/



Ćwicz systemem : pon, wtorek, piątek, sobota

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-22 16:38:01

...witam plan 4 dniowy napewno mi sie przyda...chcialem tylko zapytac czy mozna tak odrazu cwiczyc planem 4 dniowym po planie 3 dniowym? czy trzeba zrobic przerwe? czy miedzy tymi rozpiskami zrobic sobie trening siłowy????

a ile jechałes tygodni tym 3 dniowym ??I czy czujesz potrzebe zrobienia przerwy ??

nie czuje potrzeby zrobienia przerwy..tak tylko pytam...troche sie obijalem i jeszcze troche pojade tym 3 dniowym a potem na 4 dni przejde...

ile jechac tym 3 dniowym ??