Wiek 23 lata, waga 82.5kg wzrost 182cm
Moje zero kaloryczne wyliczyłem na 2574 kcal i trzymam się deficytu na poziomie 300kcal, białko 160g, tłuszcze 60g, węgle 200g. Cisnę tak od początku lipca. Biorę monohydrat kreatyny 5g dnt, dt 10g i izolat od hiteca według braków białka.
Moj plan 3x w tygodniu
TRENING A
Rozgrzewka 10min na bieżni, rozciąganie statyczne
Przysiad klasyczny 4s 10powt
Wyciskanie sztangi na ławce poz 4s 10powt
OHP 4s 10powt
Wioslowanie hantlem 4s 10powt
Unoszenie hantli bokiem 4s 10powt
Uginanie ramion sztangielkami siedząc w oparciu o kolano (biceps) 4s 10powt
Dipy 4s 6powt
Wznosy wyprostowanych nóg 4s 15powt
Rowerek 10mim
TRENING B
Rozgrzewka na bieżni 10min, rozciąganie statyczne
Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10powt
Podciąganie na drążku nachwytem 4s 6powt (negatywy, poprawne zrobię max 2)
Wyciskanie sztangielek skos 4s 10powt
Zakroki z sztangielkami na nogę 4s 10powt
Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4s 10powt
Wyciąg górny do klatki 4s 10powt
Ściąganie liny (triceps) 4s 10powt
Plank 3s 45s-1min
Rowerek 10min
Jak to widzicie? Pozdrawiam
Zmieniony przez - fragic w dniu 2021-07-24 16:49:30
Zmieniony przez - fragic w dniu 2021-07-24 16:50:07