Trening brzucha!

Hej!
Zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu wraz z tym: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Pytanie moje brzmi:
Czy moge również w te same dni dorzucić sobie trening brzucha?
Jakie cwiczenia byście mi polecili na początek, aby dobrze współgrała z treningiem opisanym w tym linku? (dopiero zaczynam)

Brzuch to jedna z ulubionych partii do trenowania nie tylko na siłowni. ale także w domowych planach treningowych. A tak na prawdę nasze mięśnie brzucha nie potrzebują ogromnej ilości ćwiczeń czy też objętości treningowej. A przez długi okres czasu właśnie takie przekonanie panowało, że mięśnie brzucha mogą dużo pracy wykonać, szybko się regenerują więc można je często i intensywnie trenować.

A to jest mit, mięśnie brzucha mają być silne i mają odpowiednio stabilizować naszą sylwetkę, oczywiście są wytrzymałe ale to wynika z ilości pracy jaką na co dzień wykonuję podczas poruszania.
Dlatego mięśnie brzucha traktujemy jak inne mięśnie dajemy im bodziec treningowy, a później dajemy im czas na odbudowę i regenerację.

Mięśni brzucha nie trzeba katować codziennie, a wystarczy im po dobrze skomponowanym treningu siłowym, opartym na wielostawowych ćwiczeniach, 2 dobre ćwiczenia na koniec treningu. A to żeby dobrze mięśnie brzucha się prezentowały zależy już w głównej mierze od naszego poziomu tkanki tłuszczowej, nawet najlepsze mięśnie brzucha przykryte tłuszczem wyglądają kiepsko.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-14 16:47:45

Można dać Planki, Side Planki czy rozjazdy na sam początek wystarczą. Nie potrzeba ci dodatkowego treningu brzucha przy początkach treningu.

Jedno ćwiczenie na koniec treningu w zupełności wystarczy. Jak wyzej + ewentualnie wznosy nog czy allachy.

A spięcią brzucha lub inne temu podobne?

http://comyslianzorge.pl/cwiczenia-miesnie-brzucha-domu-bez-sprzetu/ a co powiecie o tym?

Dużo racji w tym, że brzuch buduje się dietą a nie tylko ćwiczeniami. Ale ćwiczenia średnie. Wystarczą 3-4 ćwiczenia i nie trzeba ich wykonywać codziennie a wystarczy po treningu siłowym