Trening .....bardzo proszę o pomoc dla początkującego (ocena planu)....=)

Witam!
Ostatnio w moim życiu nie dzieje się zbyt ciekawie.Mam dużo problemów ze szkołą i w ogóle w życiu.
Kiedyś z kumplem poszedłem na siłke i było super.Wciągnęło mnie.Teraz od kiedy chodzę regularnie wszystko sie zmieniło.Wogóle nawet wrócił sens do życia.Chcę być zdrowy wysportowany.Nie chcę żeby już ktoś mną pomiatał.Teraz jakoś optymistycznie wszystko idzie wprzód.W siłownia daje mi motywacje.Dlatego chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami.Nie znam się na rzeczy dlatego bardzo proszę o pomoc.Czy mógłby ktoś ocenić mój plan i dać jakieś rady,wskazówki?

wiek 18 lat
staż brak(początkujący)wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące bez konkretnego planu,totalny chaos)
mam 186cm, i tylko 65kg,

po przeczytaniu postów i ułożeniu dietki pora na plan.
moim celem jest zwiększenie masy wraz z zachowaniem siły.
Lecz jak tu co podnosić jak tylko skóra i kości:(
najpierw masa.

Bardzo proszę o pomoc!

Pozdrawiam=)!

Czy mógłbym wzorować się na tym treningu?

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=129



proszę również o pomoc
kliknijce przy okazji.... http://www.pajacyk.pl/

ja polecam

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 


uloz dietke i sie nie o******..j na silce uloz plan i wstaw go tu a ocenimy

Mój plan:

A
KLATKA+BARKI+TRICEPS+BRZUCH

1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8
3.Rozpiętki skos 10/10/4.Rozpiętki płasko 10/10/
5.Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8
7.Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8
8.Brzuszki (zgodnie z abs)? https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

B
NOGI+PLECY+BICEPS

1.Przysiady ze sztanga 12/12/10/10
2.Maszyna (przy ławeczce)na dwugłowe 12/10/9
3.Maszyna na czterogłowe 12/10/9
3.Wysoki step 10/10/10
4.Wspięcia na palcach ze sztangą 30/25/20
5.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/9
6.Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 12/10/9
7.Uginanie ramion z hantlami(o kolano) 10/9
8.Uginanie ramion w oparciu o ławke 10/8
9.Wiosłowanie sztanga 10/8
10.Podciąganie na drążku tyłem 2xmax


Poniedziałek -A
Wtorek -wolne
Środa -B
Czwartek -chodzę do szkółki pływackiej
Piątek -A
Sobota -wolne(siatkówka i kosz rekreacyjnie 2-3h)
Niedziela -wolne (bieganie lub jazda na rowerze)

Poniedziałek -B
Wtorek -wolne
Środa -A
Czwartek -chodzę do szkółki pływackiej
Piątek -B
Sobota -wolne(siatkówka i kosz rekreacyjnie 2-3h)
Niedziela -wolne (bieganie lub jazda na rowerze)


Czy może lepiej ćwiczyć 4xw tygodniu. np dodatkowo w niedziele
cześć B.
Czy ten trening nadaje się na masę?

Bardzo proszę o ocenę...

Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund

Po potrójnych i poczwórnych - 120 sekund

Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund

Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia???

...a przeszedłeś już poczatkowy etap "zaprawienia do ćw. siłowych" zwany ACT?

co do tego ACT
ma ono przygotować do ćwiczeń
muszę przyznać że prowadze dość ruchliwy tryb życia
dużo pracuje fizycznie np.całe zeszłe wakacje praca na budowie po 12h(trzeba było nieźle zasuwać). i teraz trochę koło domu....

Przyłóż główny nacisk na odpowiednie odżywianie, jeśli chcesz złapać kolejne kilogramy, to ma decydującą rolę. Odpowiednia ilość kalorii i odpowiednia ilość białka w regularnych posiłkach. Sposób ćwiczenia, plany treningowe to już sprawa drugorzędna.

plan dobry zaczynaj go i cwicz

a nie lepiej by zrobić dzielony?

ten jest jak najbardziej ok i jest on dzielony tylko ze podwójnie