Pytanie i trening do oceny

Witam, trenuję boks 2 lata, postanowiłem do tego dorzucić 2x w tygodniu siłownię.

Plan by wyglądał tak, pn śr pt boks
wt czw siłownia.

Po pierwsze, czy trening FBW będzie się sprawdzał w sportach walki? chodzi o to, czy nie będę sztywniał przez to za bardzo?

Po drugie mam już plan, który chcę żebyście ocenili i doradzili ewentualnie.

trening A

nogi: prostowanie nóg na maszynie 2s
plecy: podciąganie nachwytem 3s
klata: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
tricepsy: francuskie w siadzie 2s
łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 2s

trening B

nogi: przysiady ze sztangą 3s
plecy: martwy ciąg 3s
klata: wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
barki: wyciskanie hantli 3s
bicepsy: uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 2s
tricepsy: pompki na poręczach 2s
łydki: wspięcia na palce w siadzie 2s

Z góry dzięki za odp, pozdro!

Trening beznadziejny , a na pytanie czy będzie się sprawdzał , to kwestia bardzo indywidualna .

pozdrawiam .

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tomasz1405 - możesz trochę szerzej to wyjaśnić?

Po prostu dieta układana typowo pod Ciebie.

nie mówię do Eksperta, tylko do Tomasza, nie mam pieniędzy żeby na coś takiego sobie pozwolić..

Jeśli chodzi o dietę, nie mam jej wyspecjalizowanej i wyliczonej dokładnie co do grama białka i ilości kalorii, po prostu zdrowo się odżywiam, nie jem niepotrzebnych rzeczy i dobijam do bilansu, mało tłuszczu, dużo o tym czytałem i mniej więcej wiem co mam spożywać, dlatego z dietą to bym dał radę.. tylko chodzi mi o plan i jego korektę ewentualnie, skoro jest beznadziejny..

Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2013-09-05 10:47:41

To jest reklama
Nie musicie na to odpisywać.

wiem, ciągle mówię że nie odpisuje do niej tylko do Tomasza :) jakoś po arabsku piszę? :)

Odświeżając, przy okazji dodam, że kolejny raz przeczytałem stronkę z bodyfactor o treningach w sportach walki i już wiem, na czym polegają u mnie błędy, są ćwiczenia izolowane i maszyny..

Więc chciałem co nie co zmodyfikować, proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre..

Trening A
Nogi - przysiad tylni 3s
Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s
klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s
barki - i tu pytanie - może zostać wyciskanie sztangi sprzed głowy? lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco..
biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze sztangą, jednak jest to ćwiczenie izolowane, mogło by być?
triceps - pompki na poręczach 2s lub licząc triceps razem z wyciskaniem sztangi leżąc?

Trening B

Nogi - wykroki 3s
Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s
klata - tutaj prosiłbym o pomoc, bo nie mam pojęcia co mógłbym dać.. może pompki na poręczach, tylko nie wiem jak przy tym klata idzie no i połączyłbym to razem z tricepsem

barki - wyciskopodrzut 3s
biceps - nie mam zielonego pojęcia, na tamtej stronie o bicepsie mało napisane.. prosiłbym o propozycje albo wyjaśnienie
tricpes - jw

Bardzo prosiłbym o odpowiedź, zależy mi na znalezieniu odpowiedniego już planu i chcę od nowego tygodnia wdrożyć go w życie..

Pozdrawiam serdecznie!

Troche monolog.. ale może doczekam się odp.. Co powiecie o tym planie?

Trening A
Nogi - przysiad tylni 3s
Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s
klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s
barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy
biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s
triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s

Trening B

Nogi - wykroki 3s
Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s
klata - pompki na poręczach 3s
barki - wyciskopodrzut 3s
biceps - uginanie hantlami 2s
tricpes - razem z klatą pompki na poręczach, albo francuskie hantlem..

to raczej taka ostateczna opcja..