108kg / 187cm / dieta do oceny / redukcja

Witam,

Płeć: M
Wiek: 30
Waga: 18
Wzrost: 187
Biceps: 42
Klatka: 114
Pas: 108 (OMG)
Cel treningowy: zrzucenie brzuszyska
Staż treningowy na siłowni: w sumie gdzies 2 lata patrzac od 16 roku zycia, ale z dużymi przerwami
Uprawiane inne sporty: bieganie
Zażywane suplementy: białko, węgle, kreatyna, Omega3, witaminy

O co chodzi:
-Prośba o ocenę diety.
Bo ćwiczę dość intensywnie od 3 tygodni (po dłuuugiej przerwie):
- 3 razy w tygodniu siłownia po 2h
- bieganie 2-3 razy w tygodniu po 1h
- dieta jest
ale efekty na wadze/obwód pasa żadne.
Znaczy zarysowała mi sie trochę klatka, ramione, biceps. Siła w górę. Ale waga ta sama, obwód w pasie ten sam. O co kaman.
Myslałem ze przy takim treningu waga poleci jak z procy... :(

Zapotrzebowanie kaloryczne 3150.
Załączam diete.
(między 5 i 6 posiłkiem trening na siłowni)




Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 10:40:27

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 10:41:35

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 10:42:34

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 10:50:35

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 10:51:45

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 10:52:23

carbo na redukcji?
daj jeszcze białka z prochu bo mało :)

No w moim zamysle carbo przed i po siłowni zeby miec siły z czego cwiczyc i aby sie zregenerowac po treningu.
Sugerujesz zeby usunac całkowicie/ograniczyc/zastapic czyms innym (bananem?)?

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 13:19:31

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 13:27:30

nie Znasz innych żródeł węgli?
dobór produktów jest lichy wiec brak efektów
nie powinien być zaskoczeniem.
i powiedż co robisz 2h na siłowni.

Jak carbo zastapie innymi węglami (makaron,ryz,kasza) to wyjdzie na to samo. Jedynie mniej przetworzone to bedzie.
Ma to wpływ na redukcję?
Czy chodzi Co zeby ograniczyc?

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 13:33:58

nie,nie wyjdzie na to samo.
zródła węgli,tłuszczy i białek
czyli wszystko(prawie)do wymiany.
jeżeli wiedza o treningu taka jak o diecie(przypominam ankietę:
"dieta jest")to nie wróżę sukcesu

Naprzemiennie stosuje 2 treningi, 90 sekund przerwy miedzy seriami:
--Trening 1
Barki
Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc 10x10 (mniejsze obciazenie, w ostatnich 2 seriach 6-7 powtorzen)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x10

Plecy
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej (przy drabince, pomoc nogami) 10serii x 4 podciagniecia
"Martwy ciąg" 5x10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x10

--Trening2
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 (mniejsze obciazenie, w ostatnich 2 seriach 6-7 powtorzen)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10
Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 5x10

Bic
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc 10x10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 5x10

Tric
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 10x10

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 13:41:35

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 13:42:03

polecam podstawowe FBW(4-5)ćwiczeń wielostawowych.z rozgrzewką i rozciąganiem
max.1-1,15h.tu musi być tempo a nie pogaduszki.nogi ćwiczysz?
na splity przyjdzie czas.
a i tak dieta to podstawa:)

OK.
Dotarło.
Poprawię dietę.

Bardzo dziękuję za poświęcony czas!


Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 13:55:52

Jedż czysto(bez przesady),trenuj solidnie,regeneruj
a efekty będą na bank.
powodzenia.