Raczkuję, pierwsze wyjście na siłownie. OCENA TRENINGU

Mam jeszcze pytanko odnośnie diety.

Czy musze restrykcyjnie przestrzegać ilości węglowodanów i tłuszczu? Bo mam być chyba na diecie redukcyjnej, nie wiem o co chodzi, tam jest mało węglowodanów, dużo tłuszczu, mam sobie kupić jakiś odprowadzacz tłuszczu na energię (l-karnityne)? Czy poprostu wystarczy żebym przestrzegał odpowiedniej ilości kalorii? Co do samego białka mam zamiar kupić sobie odżywke+kreatyne, czy to będzie wystarczyło?

"Pewnie idąc na siłownie wielu ludzi namawia was od razu na kreatyny, czy inne wynalazki, na tym etapie będzie błędem zażywanie kreatyny, gdyż nawet nie znacie reakcji swojego organizmu na trening i prawidłowe żywienie, stąd nawet nie będziecie w stanie ocenić czy efekty są zasługą suplementu czy treningu, mało tego, jak nie będzie kompletnie efektów, będziecie myśleli, ze to wina producenta bo ma słabą kreatynę powstanie błędne koło, bo pewnie sięgniecie po innego producenta, inną formę itp."

Odpuść sobie kreatynę narazie,trzymaj się diety i treningu jeśli te 2 rzeczy będą przynosić efekty to nie masz po co zażywac kreatyny: )

Dzięki chłopaki, łapcie SOG'a

No więc staram się stosować dietę już od póltóra tygodnia, mam jeszcze problemy z kontrolowaniem WW, reszta w odpowiednich dla mnie ilościach.

Makroskładniki dla mnie (170cm,67kg,19lat):

1900kcal:
130g białka - 520kcal
120g ww - 480kcal
100g tłuszczu - 900kcal

Diety rozpisywał nie będę, staram się liczyć na bieżąco, potem uzupełniać, musze dokupić odżywkę, bo czasami jest problem z uzupełnieniem białka. Zamierzam na początek kupić to: https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html myślicie, że będzie odopowiednie? (mało ww)

No i sam nie wiem co robić, z jednej strony widać mi żebra, a z drugiej strony mam j**itną oponkę, z którą nie mam co zrobić. Głupie geny
Po treningu siłowym jeżdżę na rowerku przy dość wysokiej intensywności 30 minut, potem bieżnia 20 minut. Spale tę oponkę, czy to raczej kwestia diety?

Mam stosować dalej dietę na redukcję? I czy może mi ktoś powiedzieć czy ja jestem endomorfikiem? :D

Jeszcze jedno pytanko, czy przy ćwiczeniu brzucha 2 razy w tygodniu szybciej uwidocznią mi się nań mieśnie, czy mam ćwiczyć raz w tygodniu, ale bardziej intensywny trening, jak to jest?

Wiem, że pytań dużo, ale bądźcie wyrozumiali dla świeżaka, z góry dzięki i pozdro.

ps. dodaje fotkę po 2,5 tygodnia treningów i tygodnia diety.

Ja na Twoim miejscu bym masował, nie ma czego zrzucać. Podbijaj stopniowo kalorie, btw daj 2-2.2g/1-1.2g/reszta węgle i patrz jak będzie szło. Aeroby możesz dać 2-3x w tygodniu w dnt po 20 minut i to starczy, siłowo brzuch możesz robić 1-2x w tygodniu, nie ma różnicy, lecz gdy będziesz masował nie licz na widoczne mięśnie. Dołóż kilkanaście kg masy i wtedy możesz pomyśleć nad uwidocznieniem mięśni.

Może Tobie się to wydać żałosne to co teraz powiem, ale sęk w tym, że mi nie zależy na masie właśnie, nie zależy mi na dużej tkance mięśniowej, chce mieć po prostu zdrową szczupłą sportową sylwetkę, bez zbędnego tłuszczu. Zaczałem się ruszać, bo zacząłem tyć i mi się to nie podobało. Z moim wzrostem z masą wyglądałbym jak mała gruba kulka, więc to odpada, ale dzięki mimo wszystko.

To ja postaram się mniej więcej wytłumaczyć co nieco. Jak OzzyMG napisał, powinieneś masować, zwiększenie tkanki mięśniowej możesz uzyskać głównie przez dodatni bilans kaloryczny, innej drogi nie ma. Masa nie polega na tym, żeby zalać się tłuszczem, masz zwiększać swoje mięśnie - co za tym idzie i wagę. Sportowa sylwetka... zależy co przez to rozumiesz. Teraz nie ma co redukowac, jesteś chudy, zrobisz się na patyka ;) No ale to twój wybór.
Co do mięśni brzucha, jakie ćwiczenia robisz? wykorzystujesz dodatkowe obciążenie?
Niestety "kaloryfer" to głównie mięśnie i nawet jak bardzo zrzucisz brzuch niewiele to da ;/

Na brzuch robię tak:
Skłony boczne ze sztangielką 4x24
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4x12
Allahy 4x12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12

Wage mam zwiększać dodatnim bilansem tłuszczu, ww, białka, czy wszystkiego na raz?

Raczej chodziło Ci o kalorie - rozkład napisałem kilka postów wyżej. Podziel to na 2 treningi, np. w poniedziałek daj allahy + unoszenie nóg w zwisie, a w czwartek skłony boczne z unoszeniem nóg w leżeniu na ławce.