tenuje ok. 2 lata 36 cm w bicku 180cm wzrostu 71 kg
czy wykonuje dobre treningi?
Klata:
1 ćw
3 serie wyciskanie na prostej lawie odpowiednio 58 kg 60 kg 61kg po 8-1o powtózeń
2 ćw
2 serie 53 kg 55 kg po 10 powtórzeń
3 ćw
rozpiętki 17,5 2 serie po 8 powtórzeń
Biceps
1 ćw
3 serie dwie po 15,5 kg 10 powtórzeń 1 17,5 8 powtórzeń troche rzucam
2 ćw gryf łamany 3 serie 30 kg 12 powtórzeń 32 kg 10 powtózen 33 8 powtórzeń
3 ćw nachylam sie biore 1 hantel i podnosze opierając łokiec o kolano 17,5kg 10 razy 19,5 7-8 razy to na tyle prosze o ogólne rady co zmienic i jak działać