Plan Treningowy na mase do oceny.

Witam


Chce dać wam do oceny mój plan trening który robie już jakiś 3 miesiące.

Chce zeby ocenił go ktoś kto ma jakieś pojęcie.

Trening stosuje z dokładanym cięzarem ,i powtórzeń zaczynających od 12 i kończąć na 8.

Poniedziałęk

Klatka + Triceps + Brzuch

Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie na skosie głową w dół 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
Skłony na łamce rzymskiej 3s po 30 pow.

Wtorek

Plecy + Biceps + Przedramie

Wiosłowanie 3s
Uginanie ze sztangą szeroko 3s
Uginanie ramion ze sztangelkami stojąc 3s
Uginanie nadgarstków nachwytem / podchwytem 3s

Środa

Wolne

Czwartek

Barki + Kaptury + Triceps + Brzuch

Wyciskanie sprzed głowy 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3s
Sztrugsy 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Prostowanie ramienia ze sztangelką w opadzie tułowia 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
Skłony na łamce rzymskiej 3s po 30 pow.

Piątek

Nogi

Przysiady ze sztaną trzymaną w przód 3s
Wspięcia na palce w staniu 3s

Sobota

Biceps + Brzuch

Uginanie ze sztangą szeroko 3s
Uginanie ramion ze sztangelkami stojąc 3s
Skłony na łamce rzymskiej 3s po 30 pow.

Niedziela

Wolne







Zmieniony przez - smagii w dniu 2013-02-23 19:56:38

Bez sensu podejście z tym podwójnym obciążaniem tricepsa i bicepsa.
4x w tygodniu wystarczy:
klatka+triceps+przedramię
plecy+kaptur+brzuch
barki+triceps+przedramię+brzuch
nogi

I elegancko. Nie ma co przetrenowywać łap, ponieważ od większej ilości ćwiczeń wcale nie urośnie szybciej

Co do treningów samych: generalnie plecy za mało ćwiczeń. Na małe i duże partie dajesz tyle samo, generalnie słabo.
Plecy 4ćw po 4 serie+kaptur 1ćw 4 serie
klatka 4ćw po 3-4 serie
barki, triceps, biceps 3x3
przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie wystarczą
brzuch: 2 serie na dół brzucha (wzniosy bioder, coś), 2 serie na górę (spięcia) i 2 na skosy (skłony boczne, russian twist albo spięcia ze skrętem)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 20:44:33

evil o nogach zapomniales ;p tam duzo wiecej cwiczen na czworoglowe przynajmniej 2, na dwojki 1 i na lydy :p

Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-23 20:55:54

no tak, nie napisałem ile serii. Na dwugłowe uważam, że też 2 ćwiczenia co najmniej. Ja na nogi robię 3ćw na 4głowe, 3ćw na 2głowe i 2 na łydki... ale to ja :D

Dzieki za porade.

To Czasem nie za mało raz w tygodniu ćwiczyć "Biceps"?.

Ale zrobie tak.

Bez sensu podejście z tym podwójnym obciążaniem tricepsa i bicepsa.
4x w tygodniu wystarczy:
klatka+triceps+przedramię
plecy+kaptur+brzuch
barki+Biceps+przedramię+brzuch
nogi

I plan ustawie sobie w te dni co miałem ostatnio.

Zmieniony przez - smagii w dniu 2013-02-23 21:43:09

Zmieniony przez - smagii w dniu 2013-02-23 21:48:51

Plan ustaw jak ci pasuje, ale każdą partię ćwiczysz tylko raz w tygodniu, pamiętaj!

Jak pomogłem poproszę soga :P

biceps jest malym miesniem wiec trenujac go 2 razy w tyogdniu predzej go przetrenujesz

Wiem ze biceps jest małym miesniem więc zawsze trenowałem go 2 razy w tygodniu . Bo myśle ze raz w tygodniu to zdecydowanie za mało za duzo odpoczynku dla tej partii mieśnia. W atlasie cwiczeń wskazan jest 2-4 dni odpoczynku. Ale jeżeli do tego dochodzą suplementy to myśle że 2 razy w tygodniu trenować , biceps, triceps to dobre rozwiązanie.

Zmieniony przez - smagii w dniu 2013-02-24 14:23:45