A oto mój trening:
Przysiad 5 x 5
wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 x 5
rozpiętki 5 x 5
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8 x 5
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 5
brzuszki 10 x 5
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 x 5