Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
ZESTAW A:
* klatka - hantle w skosie (3 serie)
* barki - wyciskanie hantli (2s)
* triceps - wyciskanie francuskie sztangą (2s)
* plecy - martwy ciąg (2s)
- wiosłowanie hantlem (2s)
* nogi - przysiady ze sztangą (2s)
* bicepsy - modlitewnik (2s)
ZESTAW B
* klatka - wyciskanie na ławeczce (3s)
* barki - military press (2s)
* tricepsy - wyciskanie francuskie hantlem (2s)
* plecy - wiosłowanie sztangą (2s)
- podciąganie końca sztangi w opadzie (2s)
* nogi - przysiady z wykrokiem (2s)
* bicepsy - uginanie ramion (2s)
Liczę na Wasze komentarze i propozycje, także dotyczące ewentualnej suplementacji.
Nie wiem czemu nie dodało ankiety, więc wklejam tutaj:
Wiek: 20
Waga: 77
Wzrost: 180
Staż: 5 mies.
Obwód pasa: 88
Ob. klatki: 96
Ob. uda: 57
Uprawiany sport: pływanie 2x w tyg
Brak ograniczeń zdrowotnych, alergii i jakichkolwiek przeciwskazań
Zmieniony przez - pott323 w dniu 2012-01-17 22:33:27