O mnie:
tydzień 1
niedz- A
wt- B
czw- C
tydzień 2
niedz- A
wt- B
czw- C
A- Klatka piersiowa + triceps
* 3s- ławka prosta 10/8/8/
* 3s-skośna 8/8/6
* 3s-rozpiętki 8/8/6
* 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6
* 2s - brzuszki 20/20
Nie wiem co dołożyć ;/
B- plecy+biceps-brzuch
* 3s-brzuszki 20/15/15
* 3s- podciąganie sztangi w opadzie 8/8/6
* 2s- martwy ciąg 10/10
* 2s- wznosy barków(sztangielki) 10/10
* 3s- uchwyt młotkowy 10/10/8
*3s - sztangielki(siad,oparcie o kolano) 10/10/8
C- nogi+barki+lekka klata
* 3s-ławka prosta 10/8/8
* 3s- przysiady ze sztangą na barkach 8/8/6
* 4s- uginanie nóg w leżeniu 15/10/10/8
* 3s- przysiady wykroczne(sztangielki) 12/12/10
Bardzo proszę o wyrozumiałość naprawdę jestem w tym nowy ;]
Wszelkie sugestie i propozycje mile widziane. Plan ułożony samodzielnie pomimo znikomej wiedzy więc zrozumie krytykę i czkekam na pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 59
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa (+siła)
Staż treningowy na słowni: Nie będę kłamał_ Brak ;/ kondycyjnie jakieś pompki+praca ;] Chce poprawić sylwetkę
Uprawiane inne sporty: praca ;/
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/ Hantle/ do ławki możliwość ćwiczenia nóg+ rozpiętki
Dieta: staram się jeść więcej żeby ogólnie przytyć (staram się jeść dużo białka w produktach)/posiadam białko ale nie zacząłem brać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie brak