Oto mój plan do oceny.
testowałem już fbw,rozne splity,itd a wyczarowałem coś takiego.
W klacie dodałem coś nowego - czyli wstawiłem wycisk płasko po wycisku na skosie i dodałem 5serie na dowalenie
no i dałem superserie na trice i bice - może to je ruszy... i nogi trenowałem , ale naciągnąłem dwugłowy i lekarz mi kazał przez 2miesiace nie trenować nóg- żeby nie było
Wtorek
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [12,10,8,6,3]
2. Wyciskanie sztangi na płasko [12,10,8,6,3]
3. Rozpiętki [10,10,10,10]
Barki
1. Unoszenie sztangi wzdłóż ciała [12,12,10]
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy [12,12,10,10
3. Wznoszenia bokiem hantli [12,12,10]
Kaptury:
1.Szrugsy [10,10,10,10]
Czwartek
Triceps I BICEPS
Superseria
1.Wyciskanie francuskie [10,10,8]
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [12,10,10]
2)
2.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki [10,10,8]
2.Uginanie przedramion w podporze o kolano [12,10,8]
Przedramie:
1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow
2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow
Sobota
Plecy:
1. Podciąganie na drążku [4s 10pow]
2. Wiosłowanie sztangielką [10,10,8,8]
3. Ściąganie linki wyciągu górnego [10,10,8,8]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,wyciag,drazek
Dieta: 10zasad
Przeciwskaznania medyczne: nie moge cwiczyc nog
Zażywane suplementy: za miesiac jakis gainer albo bialko