wiek: 17
wzrost: 180
waga: 73
staż: krotki
dieta: w trakcie przygotowania
Trening FBW
NOGI:
wypychanie ciężaru na maszynie (2x10)
wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (2x10)
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie (2x10)
ściąganie drązka wyciągu gornego (2x10)
szrugsy (1x10)
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (2x10)
Rozpętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x10)
BARKI:
podciąganie sztangi (suwnica) do brody szerokim chwytem(2x10)
wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x10)
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą siedząc (2x10)
TRICPES:
Ściąganie linki wyciągu gornego (2x10)