Dziennik treningowy by OnyxRua

To może pompki.

Nie będą gorsze od wyciskania hantli na podłodze?

To zalezy jak dane ćwiczenie działa na ciebie. Możesz też robić pompki na poręczach/krzesłach z wersją na klate.

o.O a mogę zamiast ławeczki dać poduszki?xd bo mam dwie takie prostokątne grube na 15cm ? są w miarę duże więc spokojnie na nich mogę leżeć,nie będzie źle przez to,że są trochę miękkie?

Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-10-01 15:58:33

01.10.09
Dzisiejszy trening trwał coś koło 40 minut
Dwa obwody
1.nogi = Przysiady ze sztangielkami x15
2.Łydki = Wspięcie na palce x15
3.klatka = rozpiętki ,które niezbyt mi wychodzą x15
4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) x15
5. barki = Arnoldki x15
6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 ciężkie to ćwiczonko xD
7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem x15
8.Brzuch = Napinanie mięśni brzucha leżąc x15
Trening rozpoczynam rozgrzewką i stretchingiem z planu Mawashiego.
Ciężar: po 5KG hantle
Ogólnie tylko teraz sumiennie i regularnie ćwiczyć i czekać na efekty :)

To Ty do której klasy teraz chodzisz ?

3 gimnazjazjum,hmm sam już nie wiem, po wczorajszym treningu w cale nie mam zakwasów,zmęczenia nic jakbym w ogólnie trenował a wczoraj podczas wykonywania pod koniec ledwo robiłem to nie wiem czemu nie ma efektów :(
I mam problem z brzuchem,co myślicie można by dołożyć bo mam tylko napinanie mięśni brzucha.

Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-10-02 13:24:00

zauważyłem, że w tym treningu nie ma dwugłowych ud - ja bym dodał żurawia x 15 - 20
jak masz drążek, to dodaj wznosy nóg/kolan na drążku

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-02 21:06:48

Po dzisiejszym treningu jestem pełen frustracji.
Okazało się,że źle wykonywałem wiosłowanie i francuskie ale dobrze,że znalazłem na yt filmik.

Witam. Pierwszy raz ogladam twoj dziennik i znalazlem blad i to dosc spory a dokladnie zapotrzebowanie kcal wyszlo ci ledwo 1700. Ja jestem bardzo podbnych wymiarow tyle ze 5cm wyzszy i musze zjesc 2200kcal wiec wkradl ci sie gdzies bardzo powazny blad w diecie bo 500kcal droga nie chodzi.
Co do tych zakwasow to moga byc one spowodowane slaba rozgrzewka, zlymi technicznie cw czy slabym rozciaganiem.