Dieta na mase do sprawdzenia

witam.
Na wiosne rozpisałem sobie diete na redukcje i to była moja pierwsza dieta. Efekty były bardzo zadowalajace. Teraz rozpisałem sobie pierwsza diete na mase. Troche juz poznałem swój organizm i sadze ze moj typ budowy to mezo-ekto. poniżej dieta:

Sniadanie:
owsiane 150g
mleko 0,5% 150g
białko ostrowia 80% 30g
miód 20g
oliwa 25g

II posiłek
ryż 150g
kurczak 100g
oliwa z oliwek 25g
warzywa

III posiłek (przedtreningowy)
ryż 100g
kurczak 100g

bezposrednio po treningu
gain bolic 6000 100g

IV posiłek
ryż 100g
kurczak 100g
oliwa z oliwek 25g
warzywa

V posiłek
twaróg 125g
oliwa 20g
warzywa

Razem:
B:2,3g/kg (razem z roslinnym) W:5,8g/kg T:1,4g/kg kcal:3600

w dni nietreningowe bedzie mniej weglowodanów, oprócz tego codziennie 2 tabl. Chela-MagB6 z olimpu i jedna tabletka zincas forte no i dużo wody

Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2009-09-07 09:42:04

moze byc ale uwazaj na tego ain bolica bo same cukry proste i moe cie po nim zalewac

moze byc ale uwazaj na tego ain bolica bo same cukry proste i moe cie po nim zalewac

Dlatego bede go jadł jedynie po treningu;). Ogólnie gain bolic wychodzi niedrogo i smakuje mi. Czym ewentualnie mógłbym go zastapic?

aha jedna tabletka zincas forte dziennie to nie za mało?

Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2009-09-07 19:20:12

oliwa rano nie na noc

możesz jeść jeśli masz dobrze obliczone nie powinno zalewać
ale następnym razem kup wpc i mieszaj z owsianymi na przykład będzie lepszy gainer


SiłaBoska dlaczego nie na noc ?

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-07 19:34:58

SiłaBoska oliwa rano jest. Na noc kieliszek zeby białeczko z twarogu sie wolniej wchłaniało.

s.m.p.a. wpc - masz na mysli ostrowie czy jakies inne białko? Owsiane z ostrowia moga smakowac jak rzygi


Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2009-09-07 22:43:48

dzejsson są lepsze białka niż ostrowia owsiane z Matrixem na przykład mogą smakować za***i...

owsiane z matrixem wychodzą taniej skoro przy okazji sa lepsze jakosciowo to zdecyduje sie na te białko. Zamienie 100g gain bolica na 20g matrixa+100g owsianych.

Przy okazji jak to przygotowac? Zmiksować owsiane, a pozniej wymieszac z białkiem i z wodą?

na przykład tak jak podałeś
możesz też z mlekiem jeśli nie będziesz miał na przykład któregoś posiłku i z oliwą czy z orzechami

w razie jakby masa słabo szła to do których posiłków dołożyc weglowodanów ?

śniadanie przed lub po treningowy ale będzie szła nad to zobaczysz