1.Przysiad
2.Wyciskanie na ławce
3.Wyciskanie na ławce skośnej
4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
5.Wiosłowanie w opadzie
6.Wyciskanie sztangi zza karku
7.Uginanie ramion ze sztangą
8.Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu.
9.Martwy ciąg.
10.Wspięcia na palce
2 serie
serie wg tego textu:
Sugestie treningowe. Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Ćwicz daną partię mięśniową raz w tygodniu, tak abyś przećwiczył całe ciało na trzech sesjach treningowych w tygodniu. Może być to układ poniedziałek-środa-piątek. Umieść moje 10 ćwiczeń w tych treningach. Program taki może być zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugeruję, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serie poszczególnych ćwiczeń przez pierwszy miesiąc. Potem możesz dodać po jednej serii do ćwiczeń 1,2,5,6,7,9,10. Po następnym miesiącu możesz dodać po serii do 3,4 i 8 ćwiczenia.
czy po prostu cos innego cwiczyc? jakis fbw lub dzielony split partia 2x w tygodniu?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 190
Cel treningowy: maaasa i sila
Staż treningowy na słowni: czytaj wyzej
Uprawiane inne sporty: wczesniej muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka sztana /drazek/sztangielki
Dieta: staram sie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - blach_man w dniu 2009-07-28 21:36:40