Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcie na palce w staniu 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4s
- Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s
- Rozpiętki 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s
- Pompki w podporze tyłem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- Uginanie ramion z hantelami chwytem młotkowym 3s
B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcie na palce w staniu 2s
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
- Podciąganie na drążku podchwytem 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Rozpiętki 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
- Szurgusy
Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem 3s
-wyciskanie fransuskie w lezeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangietkami chwytem młotkowym
- Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
Po każdym treningu brzuski oraz 15-20 minut biegania
prosze o oceny
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 106
Wzrost: 192
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy w tym miesiąc przerwy
Uprawiane inne sporty: Kempo, 3h wf , pilka nozna , rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i łamana, 2 hantle, drązek
Dieta: Brak jako takiej diety. Poprostu jem mniej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Body fire z activ laba w zeszle wakacje, L-karnityna akutalnie