Plan głownie na mase

Cześć mam kilka pytań po
1 Szukam planu którym bym do końca wakacji mógł ćwiczyć a potem przejść na masę z powodu niskiej wagi (nie znaczy że mało jem ale mam za szybka przemiana materyj).
2 Czy opłaca się kupić kreatynę i ją zażywać do końca treningu na siłę a potem pójść w biało żeby nabrać parę kilo

Wcześniej trenowałem 2x klata,bary,triceps oraz 2x biceps,plecy,nogi i 2 dni oddzielne na brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: w-f / rower,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: ---------

Zażywane suplementy: nic

To jakim planem chcesz teraz cwiczyc ??

1. Ułóż sobie jakiś i wklei do sprawdzenia.
2. Tak opłaca się, po treningu siłowym będę lepsze przyrosty masy, bo zazwyczaj po takowym treningu na siłe trening masowy wykonujesz większymi ciężarami co się przekłada analogicznie.

Mam plan ale już nie czuje na nim przyrostu tzn już jakby się powoli kończył więc pomyślałem żeby zakupić może samą kreatynę żeby na niej dobić do połowy wakacji a potem zacząć iść na masę ale nie wiem czy to dobry wybór

Robiłem na każda cześć ciała ok 3-4 ćwiczeń po 10-8-8-6 (wszystkie przyrządy OLIMP)

Uloz sobie nowy plan cos z FBW i diete przedewszystkim

diete już powoli ustalam z znajomym kucharzem a plan to spilt

Plan ma być głownie na siłę przepraszam nie zauważyłem pomyłki tematu

Wiem ze plan to split
Z dieta i BWZ suplementow jak narazie mozes spokojnie mase robic bo jak widac nie masz jej za duzo a podzialy treningow masa/sila mija sie z celem bo 1 bez 2 nie przychodzi

prawda a jaka kreatynę proponujesz żeby nabrać więcej siły ? lub coś dodatkowego

MC/przysiad wioslowanie
wyciskanie hantli na plaskiej z suplinacja
wyciskanie z przed klatki stojac
uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie siedzac

będzie dobrym planem na siłę ??