Plan na mase do oceny i poprawiek (:

witam
wiek 17
waga 66
wzrost 179
staż 4 miesiące


Klatka+Triceps
1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8
2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8
3 Rozpiętki Skos 10/10/10

1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8
2 Pompki Na Poręczach 10/10/10
3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8

Plecy + Biceps + Przedramię
1 Podciąganie Sztangi W Opadzie 12/10/8/8
2 Ściąganie Drążka wyciągu 12/10/8/8
3 Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego 10/10/10


1 Uginanie Ramion Na Modlitewniku 12/10/8/8
2 Uginanie Ramion O Kolano 10/10/10
3 Uginanie Ramion Sztangą Stojąc 12/10/8

1 Uginanie Nadgarstków Nachwytem 12/12/12
2 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 12/12/12


Barki + Nogi + Brzuch
1 Wyciskanie Sztangielek Nad Głowę 10/10/10/10
2 Wyciskanie Sztangi Nad Głowę 12/10/8/8
3 Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 10/10/10

1 Przysiady Ze Sztangą 12/10/8/8
2 Wspięcia Na Palce 12/12/12/12

1 Unoszenie Nóg Do Góry Leząc 10/10/10/10
2 Brzuszki Na Ławce 50/50/50/50

za pomoc będe wdzieczny;d

Skrocone FBw to tren dla cebie...
zdr.

a cos wiecej bys mogł powiedziec na ten temat
jakie cwiczenia jakie co

i czy takim planem jak mam teraz to moge cwiczyc?

Skrocone FBw wyglada tak:

Siad/MC 3s
Dipsy/WL 3s
Wioslo/Drazek 3s
Wyc na barki 3s

Trening wykonujesz 3 razy w tyg. Cwiczenia robisz na przemian, czyli jak w pon siady to w srode Mc, a w pt znow siady.
Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo zwiekszasz je o 2-3 kg w cwiczeniu co tydzien... Im dluzej zwiekszasz tym lepiej

zdr.