wiek:18
waga:90
wzrost:186
zapotrzebowanie kaloryczne 1515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie
6:20
Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g =
mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g
Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko)
Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje
12:50
twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram)
jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 400g
14:05
chude mięso gotowane 350 g
warzywa na platanie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew
18:00
(Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min
Woreczek ryżu brązowego 150g
twarożek 100g+łyżka śmietany
mięso duszone 300g
20:30
Po treningu
Owoce niskim IG 150g
ryż brązowy 150 g
makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti)
Zmieniony przez - RyNzOr w dniu 2009-03-23 16:37:07
LePiEj ZrObIc CoS i ZaLoWaC nIz NiC nIe ZrObIc I ZaLoWaC