Otluszczanie na masie / czego by tu uciac?

Hej,

Masuje sobie na diecie wg rad madrych ludzi z sfd.
Jestescie wielcy, a dieta jest dobra.
Bodyline polecil mi nastepujace proporcje:
2g bialka na kg mc ciala
1.5g tluszczy na kg mc ciala
6g wegli na kg mc ciala
Typ mam ekto, nadwyzka wychodzi +800-900

1) Juz po pierwszym tygodniu troche mnie otluszczylo.
Tzn. nie wiem jak bardzo jest to normalne:
Waga skoczyla o 1 kg do gory, przy czym dziewczyna stwierdzila:
"Ty, ty miales wciecie w talii jeszcze tydzien temu, gdzie ono jest?"
To powinno sie tak dziac juz po tygodniu?
Bo masa wreszcie ruszyla, ale nie wiem, jak bardzo moge sobie "pozwolic".
Czy radzilibyscie cos uciac (wiem wiem, kazdy organizm jest inny etc., ale nie zaszkodzi sie zapytac), a jesli tak, to co?

2) Bialko licze z roslinnym (do 2.2) i zastanawiam sie, moze by zrobic 2g zwierzecego bez liczenia roslinnych.
Bo nie da sie, niestety, zrobic 6g wegli na kg mc i utrzymac 70% bialek zwierzecych. Zauwazyli jakies zmiany w bf w zaleznosci od tego?

Pozdro i milego dnia.

Tydzien to malo. Obserwuj jeszcze organizm i w przypadku ciaglego otluszczania zredukuj ilosc kcal z weglowodanow.

Albo wybieraj węgle o jak najniższym indeksie glikemicznym

i unikaj węgli prostych - wszelkiego cukru,miodu itd.

Dzieki za odpowiedzi.

[domer]
Tydzien to malo. Obserwuj jeszcze organizm i w przypadku ciaglego otluszczania zredukuj ilosc kcal z weglowodanow.

Mialem juz wczesniej diety z duza nakladka kaloryczna, dzialo sie to samo; roznica w tym przypadku jest fakt, ze idzie tez masa miesniowa, wiec jest lepiej, niz poprzednio.

Czyli z weglowodanow - ok, spoko.
Tluszcze zostawiam na 1.5g/kg mc.

Swoja droga jak mam tluszcze na 1g/kg mc to nie mam miejsca na oliwe ani tran, zapotrzebowanie na tluszcze pokrywane jest z samych zrodel bialka i wegli.

[jhc]
Albo wybieraj węgle o jak najniższym indeksie glikemicznym
[Jacquess]
i unikaj węgli prostych - wszelkiego cukru,miodu itd.

Zdecydowanie wybieram te z niskim - gryka, durum, owsiane.
Proste jem na sniadanie i w potreningowym, czyli tak, jak podobno nalezy :)

Ile wam średnio przybywa po cyklu na mase z trzymana dieta i ile z tego to bf?

Dzieki i pozdro, jestescie generalnie zaje_isci.

Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-11-28 12:47:35

ogranicz wegle proste,jadaj te o niskim IG odpusc białe pieczywo ryz zwykly,makaron zwykly,ziemnaiki(te wszystkie tylko po treningu)
jak by zlewalo dalej zetnij wegle to ze nie masz wciecvia w tali tzn ze masz poprosty caly czas pelny bebech na masie tak jest

aha i staraj sie nie laczyc wegli o wyskim IG z tluszczami nastconymi!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-28 13:34:56