1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 10/8
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10/8
4. Wiosłowanie sztanga 3 serie 12/10/8
5. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8
6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10/10
8. Wspięcia stojąc 3 serie max
9 Brzuch 3 serie max
10.Uginanie nadgarstka 2 serie max
tylko w kolejnosci Klatka>plecy>nogi>lydki>barki>bic>tric>brzuch
Dodam ze to by bylo Pn. Wt. Pt. we wtorek czwartek i sobote hiit na rowerze ( 10 min tempa 70% interwaly 10 min tempa 70%)
Czas trwania 2 mc.
Dieta jest.
Sumplementacja : https://www.sfd.pl/1_redukcja-t452392.html
Cel: waga w dol z 92 na 85 wzrost 178 cm.