pierwsza redukcja.

Witam ! jak w temacie. Mam pytanie czy tkia plan bedzie dobry na redukcje:

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 10/8
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10/8
4. Wiosłowanie sztanga 3 serie 12/10/8
5. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8
6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10/10
8. Wspięcia stojąc 3 serie max
9 Brzuch 3 serie max
10.Uginanie nadgarstka 2 serie max

tylko w kolejnosci Klatka>plecy>nogi>lydki>barki>bic>tric>brzuch

Dodam ze to by bylo Pn. Wt. Pt. we wtorek czwartek i sobote hiit na rowerze ( 10 min tempa 70% interwaly 10 min tempa 70%)

Czas trwania 2 mc.

Dieta jest.

Sumplementacja : https://www.sfd.pl/1_redukcja-t452392.html

Cel: waga w dol z 92 na 85 wzrost 178 cm.

up

nikt nie pomoeze ?

ja tylko mogę powiedzieć, żeby zadbać o dobrą dietę, żeby nie zniszczyć mięśni niedożywieniem. Jeżeli chodzi o reszte niech ktoś się wypowie

Lekko przeladowane FBW...
Sprobuj tak,

Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8
Military press 2-3 serie
Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10/8
Wiosłowanie sztanga 3 serie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10/10
Wspięcia stojąc 3 serie max

Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 (na wymiane z przysiadem, co drugi trening)

9 Brzuch 3 serie max

Rob taki plan solidnie, a efekty beda cacy...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-25 19:10:53

stozek89

czy ty jaja sobie ku** robisz? wklejasz plan, prosisz o poprawe, ja marnuję swój czas żeby ci go poprawić a ty nadal wklejasz ten plan do poprawy??

https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608-s6699.html#eot

spojrz na daty. nikt nie odpowiadal to wpisalem w tamtym temacie. bez cisnien ;)