Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i mięśnie w domowych warunkach. Ze sprzętu posiadam jedynie ekspander. Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę 75kg.
Napisałem sobie taki plan treningowy:
Wtorek
- Pompki (tradycyjne): 2 serie po 8 powtórzeń
- Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń
- Pompki na taborecie (nogi na ziemi): 1 seria po 10 powtórzeń
- Ekspander: 3 serie po 5 powtórzeń
- Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń
Czwartek
- Pompki (tradycyjne): 3 serie po 8 powtórzeń
- Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń
- Ekspander: 3 serie po 5 powtórzeń
- Przysiady: 4 serii po 10 powtórzeń
Sobota
- Pompki (tradycyjne): 2 serie po 10 powtórzeń
- Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń
- Pompki na taborecie (nogi na ziemi): 1 seria po 10 powtórzeń
- Ekspander: 2 serie po 5 powtórzeń
- Przysiady: 4 serii po 10 powtórzeń
Na początku nie chce rzucać się od razu z 5 seriami pompek po 10 powtórzeń bo ledwo wydolę. Lepiej jest chyba co tydzień, dwa podnosić poprzeczkę?
Możecie mi powiedzieć czy lepiej ćwiczyć w 3 dni tak jak podałem wyżej czy rozbić to jeszcze na 4 dzień?
Powiedzcie mi też jak to jest z tym ekspanderem, mogę nim spokojnie ćwiczyć z wszystkimi sprężynami czy coś coś po naciągam?
Zaznaczam powtórnie, że jestem pełnym amatorem :).
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: ogólny rozwój
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: problemy z kręgosłupem
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - drk w dniu 2008-08-02 13:52:33