ułożyłem trening na mase 3 dniowy,prosiłbym o poprawki :) ,w posiadaniu mam wyciąg,modlitewnik,ławeczke prostą i skośną,
mój staż to 5 miesięcy,waga 65kg,wzrost 170cm
nie trenuje nóg ze względu na kręgosłup
poniedziałek: klata/triceps/brzuch
klata:
-ławka pozioma 12/10/8/8
-ławka skos z głową w górę 12/10/8/8
-rozpiętki 10/10/10/10
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10
-brzuszki
skłony w leżeniu płasko
środa plecy/biceps/brzuch
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 8/8/8
plecy
-Podciąganie na drążku do klatki 4x max
-podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9
-podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8
brzuch
skłony w leżeniu płasko
piątek barki/przedramienia/brzuch
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10
przedramienia
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15
brzuch
skłony w leżeniu płasko
Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-02-25 15:59:51
Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-02-25 16:04:06
Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-02-25 16:06:43