Problem z ćwiczeniami

Mam 14 Lat 176 cm , Waga 68 kg

Ide na siłke w styczniu , mam tłuszcz do spalenia na siłowni

Na rozgrzewke biegam 10 minut na bierzni na poziomie 16

Robie Brzuszki 3 x 30 na tej ukośnej ławeczce

Nie mam Pojęcia jakie ćwiczenia robić


Tricepsy:
Pompki Szwedzkie 3 Serie max
Francuskie siedząc
linka z góry 2 serie po 12-16
Klatka:
ławka prosta 3x 12-16
ławka skośna,rozpiętki hantle 3x12-16
wypięti hatnte ławka skośna 2x12-16
wypychanie pionowe 2x12-16

a inne partie ciała nie wiem...doradźcie mi^^ THx z góry pozdro

Chcesz spalic tluszcz to:
1. Dieta
2. Aeroby/HIIT
3. Zapomnij o silowni, chcesz to cwicz w domu pompki, na drazku, brzuszki. Cwiczenia z obciazeniem nie sa odpowiednie dla takiego malolata

Robie po 50-100 pompek 100 brzuszków dziennie;)) chcem troche przypakować;) i spalić tłuszcz na bierzni;)

ale nie rozumiesz ze to jest dla Ciebie niezdrowe?

a jak chcesz spalić tłuszczyk to ogranicz ładnie słodycze, zacznij biegać, chodzić na basenik... ;]

jakis rowerek, pompki w domu, brzuszki :)

nie powinienes zaczynac siłowni... a na przypakowanie jeszcze bedzie czas :)

na siłownie to dopiero od 16 - 17 lat
jak chcesz spalić tłuszcz to biegaj !!!
i nie opychaj sie cukierkami itp!!!!
i nie jedz przed snem!!!

a to czmeu dopiero na silownie od 16 17 lat????????

Stawy nie są do końca wykształcone i przygotowane do dźwigania żelastwa.

Zaczynając zabawę z ciężarami Twój organizm wysawi Ci rachunek. Nie jutro i nie za rok. Ale co się odwlecze to nie uciecze.

I jak chcesz wyjechać z kolegami którzy ćwicżą/ćwicziczyli w mlodym wieku - ok. Na pewno masz też kolegów którzy piją. Palą. Jarają zioło. Łykają tabsy. Na efekty po prostu trzeba poczekać.

A jak nie posłuchasz to nic się nie stanie. Po prostu dołączysz do armii tych, którzy zaczynają swoją opowieść: "Jaki ja byłem głupi za małolata...". A kończą: "Nigdy tak nie rób.".

Czy to znaczy, że pozostaje Ci granie na komputerze? NIE. Rób trening domatora. Rób ogólnorozwojówkę. Ćwicz mięśnie z użyciem ciężaru własnego ciała. A jak masz możliwość to zacznij ćwiczyć w jakimś klubie (sport zależnie od zainteresowń - sporty walki, sporty zespołowe itd.).

Dlatego ze twoj uklad kostny nie jest w 100% jeszcze rozwiniety.

Jedzenie snem to mit. Mozesz szamac

Piękne podsumowanie nurtującego problemu

zacznij cw za 2 lata a teraz biegaj i koniecznie uluz sobie diete... nie zaczynaj jeszcze cw na silce bo twoje kosci sa za slabe... jesli chcesz spalic tluszcz w obrebie brzucha zrob 6 weidera. i nie jedz slodyczy a takze pustych kalorii. pozdro licze na soga