Jak ćwiczyć środek klatki

Jak ćwiczyć tą część klatki pioersiowej która jest zaznaczona na obrazku. Klatka mi rośnie ale nie w tym miejscu.

Mój plan

Wyciskanie sztangi x3
Wyciskanie sztangi głową w górę x3
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem x3
Rozpiętki x3

Sa to głowne skosy, widac ze masz w planie z głowa w gore, ale pewnie cwiczysz to miesiac i myslisz ze urosnie ci piekna klata.
Postaw se najwiekszy priorytet na gore klatki i zaczynaj trening od skosnej ławki w gore. Ostatnio nawet pojawil sie fajny trening na gorna czesc klatki na forum, full body workout, ale jak pewnie wiekszosc Ty rowniez tam nie zajrzales.

Staż?

Czemu FBW jest dobry akurat na tą część klatki? Też mam znią problem, a ćwiczę jakieś pół roku.

3 miesiące

WITAJ
Na pewno skos w góre, wykonuj to ćwiczeni bardzo dokładnie, powoli opuszczaj sztangę. W razie potrzeby zmniejsz ciężar.Możesz też dorzucić butterfly, lub ściąganie linek wyciągu.

Darujcie panowie - ale człowiek nie pyta o "górę klatki" tylko o jej środkową część.

Wyciskania w średnim chwycie (na szerokość barków), najlepiej sztangielkami oraz ściąganie linek na "bramie".

Wyciskanie sztangielek

I koncentruj się na technice

Sztangielki blisko siebie w koncowej fazie ruchu jednak nie mogą sie zderzać

Zreszta w atlasie jest to opisane !

1.głową w dół ze sztangielkami 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3<4=5
2.głową w górę sztanga 10,8,8,8 progresja 1<2=3=4
3 A płasko wąskim chwytem 2 x 10 stałym
3 B rozpiętki płasko 2 x 10 stałym ciężarem

3A i 3B to seria łączona

Znalezione na innym forum

najlepsze to wyciskanie w bramie no i do tego hantelki to jest najlepsze na ta czesc klatki jak dla mnie.