<<trening>>

witam !! kolega zacząl przygode z ciezarami i ulozyl sobie plan .


PLAN :

poniedzalek : klata , triceps , brzuch

wtorek : biceps , przedramie , grzbiet

sroda : triceps , nogi - gorna partia , nadramie

czwartek : klata , brzuch , przedramie

piątek : nogi - dolna partia , grzbiet , nadramie

dodam jeszcze ze KOLEGA wazy 66 kg / i ok 190 cm

kolega chce wiedziec czy ma dobry rozklad parti

Proponuje tak:)

poniedzalek : klata, triceps, brzuch

wtorek : biceps , przedramie , grzbiet

sroda : nogi - gorna partia , nadramie, brzuch

czwartek : brzuch, przedramie, barki

piątek : nogi - dolna partia, nadramie, brzuch

Brzuch moze byc w kazdy dzien treningowy ale polecal a6w
A nie lepiej dla niego by bylo gdyby cwiczyl 3 razy w tygodniu??
A jak tam z seriami i powtorzeniami? ma juz zrobione? moze przedstawi na sfd??

Jezeli dopiero zaczal to nie radzil bym cwiczyc tak czesto wystarczy 3 razyw tyg np tak:
klata+ticeps
plecy+biceps
nogi+bary
Napisz dokladniej jak cwiczy jakie cwiczenia ile seri i powtozen.

oczywiscie we wszystkie dni treningowe dodaj sobie brzuch:)

Koles moze nie wytrzymac tak czestych treningow (przynajmniej na poczatku)

To po*****a mu rospisywales plan na 5 dni?

Jak sie koles uparl na 5 to niech ma!! ale nizej bylo napisane czy nie moze byc 3! czytaj uwazniej:)



PS. Gawcio-a moze matrixa zrobisz:)
wiesz o co chodzi...