dieta do oceny :}:}:}:}

siemanko mam 16 lat warze 70 kg mam 180 wzrostu chcial byz zdobyc troche masy czy ta dieta jest dobra morze ktos to stwierdzic albo poprawic wrazie czego ??


sniadanie
2 jajka całe
ok 70 dag płatków owsianych

II sniadanie
ser biały ok. 80 gram
chleb razowy
oliwa z oliwek 5 gram

IIIśniadanie
tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu


obiad
kasza gryczana jakis kotlet i oliwa z oliwek

po treningowy
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram

kolacja
serek biały, polewam
oliwą i daje coś do smaku

Czy jest to dieta na mase,czy na rzezbe,to musisz obliczyc.

Założenia:
5/6g weglowodanow/kg
2g bialka /kg
~2g tluszczu/kg

Zapotrzebowanie:
~150 g bialka
~450 g weglowodanow
~100 g tluszczu

Skladniki dostarczane z diety:
??? g bialka
??? g weglowodanow
??? g tluszczu

Jesli bedzie odrobine powyzej zapotrzebowania,to znaczy,ze jest dobrze
To tyle Ci obliczylem,reszta nalezy do Ciebie

Jak znam zycie, chlopaki jeszcze pewnie beda prawic o tranie i tlustej rybie raz na jakis czas.Posluchaj ich,no i dodaj warzywa,kup zestaw witamin i minerałów

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-15 15:06:59

mialem dodac o warzywach i tranie, ale kurde juz jest

i nie szalej z twarogiem

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-03-15 16:02:28

a tak to reszta dobra ?? i czemu z tfarogiem mam nieszalec ??

bo wszystko w nadmiarze szkodzi
i podstawa dobrej diety jest urozmaicenie - drob, ryby, jajka, sery...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-03-15 16:15:23

twaróg uniektórych zle wpływa na stawy